Negli ultimi anni avrete probabilmente sentito parlare sempre più spesso dei vari benefici del collagene. Acclamato come il rigeneratore definitivo, il collagene è certamente un argomento di grande attualità nel settore della salute e della bellezza.

Ma cos'è esattamente il collagene?

Il collagene è il termine generico dato a un gruppo di proteine che aiuta a dare una struttura solida alla nostra pelle, ai capelli, alle unghie, alle articolazioni, alle ossa, ai legamenti e ai tendini. Si può pensare al collagene come a lunghi cavi simili a corde che conferiscono elasticità alla pelle e ci aiutano a muovere, allungare e piegare meglio il nostro corpo.

Il collagene è essenzialmente la più importante proteina strutturale del corpo che agisce come "colla" tenendo insieme ogni cosa. Grazie alle sue proprietà simili alla colla, svolge un ruolo chiave nel mantenimento della forza e dell'elasticità della pelle, aiutando a mantenere la nostra pelle sana, rimpolpata e giovane.

Hai prodotto questa proteina prodigiosa per tutta la vita

Quando siamo giovani, il nostro corpo può produrre tutto il collagene di cui ha bisogno; questo spiega perché la nostra pelle appare più soda e le nostre ossa sono belle e forti. Il nostro collagene raggiunge il picco a metà dei vent'anni, prima di iniziare a rallentare naturalmente e a diminuire di circa il 10% ogni 10 anni.

Anche la qualità del collagene già presente nel corpo inizia a diminuire dopo i 25 anni! Questo spiega in parte perché, invecchiando, compaiono le rughe, la pelle tende a cedere, a perdere elasticità e le articolazioni diventano sempre più rigide e meno flessibili.

Allora, come si possono aumentare naturalmente i livelli di collagene?

Il nostro corpo può produrre naturalmente il proprio collagene scomponendo le proteine presenti negli alimenti in vari amminoacidi, principalmente prolina, glicina, idrossiprolina, insieme alla vitamina C. Assicurandoci di consumare alimenti ricchi di questi nutrienti, possiamo contribuire a facilitare la produzione naturale di collagene nel corpo.

Aumenta l'assunzione di Vitamina C

La vitamina C è coinvolta in ogni fase del processo di produzione del collagene e, in ultima analisi, aiuta il corpo a sintetizzare il collagene necessario per una pelle, unghie e capelli sani.

Poiché il nostro corpo non è in grado di sintetizzare la vitamina C, è importante assicurarsi di assumerne a sufficienza con la dieta. Consumare alimenti ricchi di vitamina C, come agrumi, verdure a foglia verde, papaya, fragole e broccoli, può aiutare a stimolare il corpo a produrre più collagene.

Assicurati di assumere molto Zinco

Lo zinco svolge anche un ruolo vitale nella sintesi del collagene. È un cofattore nella produzione di collagene, il che significa che attiva le proteine essenziali per la sintesi del collagene, che possono aiutare a mantenere la pelle più giovane e sana.

Legumi, spinaci, avena, noci e semi come canapa, zucca e sesamo sono un'ottima aggiunta alla vostra dieta e possono aiutare ad aumentare l'assunzione giornaliera di Zinco.

Assicurati di assumere abbastanza Vitamina E

La vitamina E è un antiossidante chiave che protegge le nostre cellule dai danni. I danni cellulari possono verificarsi a causa di fattori esterni, come l'inquinamento, l'assunzione di grandi quantità di alimenti trasformati, il consumo di alcol e il fumo. Poiché il danno cellulare è legato a una ridotta produzione di collagene, la vitamina E svolge un ruolo chiave nella protezione delle nostre cellule e nel mantenimento di livelli sani di collagene.

Per aumentare l'assunzione di vitamina E, includete nella vostra dieta semi di girasole, mandorle, arachidi, cavoli, spinaci, zucca e peperoni rossi.

Conosci i tuoi alimenti ricchi di prolina e glicina

Entrambi gli amminoacidi prolina e glicina svolgono un ruolo chiave nella produzione di collagene. La glicina costituisce un terzo degli amminoacidi nel collagene, rendendola l'amminoacido più abbondante presente nel collagene.

Gli alimenti ricchi di prolina includono cavoli, yogurt, germogli di bambù, alghe, semi di girasole e funghi. Gli alimenti ricchi di glicina, d'altra parte, includono asparagi, cavoli, tofu, alghe, semi di zucca, anacardi, cereali integrali e legumi.

Considera il Complesso per la Formazione del Collagene

Le nostre capsule di Complesso per la Formazione del Collagene, adatte ai vegani, sono state progettate per fornirvi ingredienti al 100% a base vegetale per favorire una sana formazione del collagene. Ogni capsula contiene una miscela di antiossidanti, tra cui Vitamina E e Vitamina C, oltre ai nutrienti chiave Zinco e Rame, insieme a 11 amminoacidi essenziali. Questi nutrienti sono tutti essenziali per la costruzione e il mantenimento dei livelli di collagene per una pelle dall'aspetto più giovane.

Riya Lakhani ANutr è una nutrizionista registrata e scrittrice di articoli sulla salute con uno speciale interesse per la nutrizione a base vegetale. Ha conseguito una laurea e un master in Nutrizione Umana, e ha sviluppato una passione per la scrittura di tutto ciò che riguarda il mondo vegetale.