Hai a che fare con sintomi spiacevoli come gonfiore e gas? O stai semplicemente cercando di dare al tuo intestino le cure di cui ha tanto bisogno?

IN SINTESI:

I probiotici sono disponibili in molte forme, dimensioni e potenze diverse. I batteri e i lieviti vivi sono cruciali per la salute dell'apparato digerente.

Uno dei modi più pratici per trarne beneficio è un integratore misto, come queste capsule complesse a 15 ceppi.

“Aspetta, quindi i batteri sono vivi? Che schifo...”

Ti è venuto in mente questo quando hai sentito parlare per la prima volta dei probiotici?

Ci siamo passati tutti! Ma non preoccuparti, non c'è nulla di cui spaventarsi. Anzi, sono essenziali per il benessere intestinale.

Tuttavia, con tutti i nomi complessi che sembrano avere questi batteri sani, può essere difficile sapere quali sono i migliori probiotici da privilegiare nella propria dieta.

Quindi, analizziamo la scienza e scopriamo 15 dei ceppi più studiati. Forza!

Oh, e un'ultima cosa prima di iniziare. Ecco l'"ordine di gioco" per oggi, nel caso volessi andare a una sezione specifica che ti interessa di più:

Cosa sono i probiotici?

15 ceppi batterici di supporto per il tuo intestino

Dove trovare i migliori integratori per la salute dell'intestino?

Cosa sono i probiotici?

Un argomento importante!

Ma andiamo dritti al punto. Cosa sono esattamente i probiotici?

L'NHS li riassume al meglio:

"I probiotici sono batteri e lieviti vivi promossi come aventi vari benefici per la salute."

Gli integratori alimentari e alcuni tipi di alimenti offrono le fonti più comuni di probiotici, che sono spesso descritti come "batteri amici".

Stai immaginando un batterio felice e sorridente in questo momento?

Sì, anche noi…

I probiotici fanno bene... se sì, come?

Un sonoro "sì!"

Se c'è una cosa importante su cui concentrarsi quando si tratta di intestino e digestione sana, è l'equilibrio.

Nello specifico, l'equilibrio batterico. E adottare l'approccio giusto ai probiotici può aiutarti a raggiungere questo obiettivo.

Dopo una malattia o un'infezione, l'intestino è spesso una delle parti del corpo più colpite.

Molto probabilmente hai avuto a che fare con i sintomi di un mal di stomaco o di una "diarrea" a un certo punto della vita. Una festa per una sola persona nel tuo bagno per ore e ore?

No grazie. Mai più, se possiamo aiutarlo!

Ma se devi affrontare un intestino problematico, cosa puoi fare per aiutarne il recupero?

Beh, i probiotici vengono usati per riportare i batteri intestinali al loro equilibrio naturale.

E come sottolinea WebMD, i probiotici possono essere usati per supportare il corpo in molti modi, sia in termini di digestione che di benessere generale.

I benefici diretti e indiretti dei probiotici possono includere:

Riduzione della sindrome dell'intestino irritabile (IBS) e della diarrea

Supporto della salute del cuore e della pressione sanguigna

Allertare il sistema immunitario quando i batteri cattivi rappresentano una minaccia

Alleviare la stitichezza

Promuovere la funzione cerebrale e dei neurotrasmettitori

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10 alimenti probiotici da mettere nel piatto

Siamo onesti: cercare di ottenere tutti gli elementi essenziali per la salute nei tuoi pasti è una scocciatura. Ti sembrerà di passare metà della giornata a cucinare che, a meno che tu non sia uno chef di professione, non è l'ideale!

Mentre gli integratori probiotici possono essere la scelta migliore per una miscela equilibrata di batteri, è sempre opportuno consumare anche alcuni alimenti ricchi di probiotici.

Ecco dieci dei migliori alimenti probiotici, come elencati da BBC Good Food:

• Formaggio (stagionato e molle)
• Kefir
• Kimchi
• Kombucha
• Miso
• Natto
• Olive (verdi)
• Crauti
• Tempeh
• Yogurt

Ora, potresti chiederti...

Come posso trovare tutti gli alimenti sopra elencati e quali sono le migliori fonti probiotiche da scegliere?

Alcuni degli alimenti dal nome più esotico della lista (ad es. natto e tempeh) potrebbero non essere venduti nei supermercati come Tesco e Aldi.

I negozi di alimentari biologici e i negozi di alimentari etnici sono di solito una buona scommessa. Altrimenti, c'è sempre lo shopping online.

In termini di fonti, yogurt, formaggio e olive verdi sono probabilmente i più facili da trovare.

Assicurati sempre, però, che i prodotti alimentari come lo yogurt contengano colture vive o attive.

Inoltre, quando navighi tra gli scaffali, opta per le opzioni che non sono piene di zucchero. Senza puntare il dito, alcuni fornitori possono essere furbi in questo!

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15 ceppi batterici di supporto per l'intestino

Attenzione: questa sarà la sezione più nerd dell'articolo. Ma è anche una sezione importante quando si considera quali sono i migliori probiotici.

Faremo del nostro meglio per mantenerla il più snella possibile. Ecco una rapida panoramica di 15 dei principali batteri probiotici da includere nella dieta:

1. Lactobacillus Acidophilus

Presente naturalmente nell'intestino umano, il Lactobacillus acidophilus (L. acidophilus) è una caratteristica chiave in alimenti come il miso.

Questo tipo di batterio è associato al sollievo dalla stitichezza, dalla diarrea e dai sintomi dell'intolleranza al lattosio. Un multi-tasker, davvero!

2. Streptococcus Thermophilus

Lo S. thermophilus è spesso usato come coltura starter nei prodotti lattiero-caseari fermentati, ad esempio yogurt e formaggio.

Tende a trovarsi nell'apparato digerente, genitale e urinario. Ancora più importante, però, questi potenti batteri possono aiutare a prevenire le infezioni (come C. diff e polmonite).

3. Bifidobacterium Bifidum

Noto per aiutare l'infiammazione intestinale dopo l'uso di antibiotici, il B. bifidum è uno dei batteri probiotici più dominanti osservati nei mammiferi.

4. Lactobacillus Rhamnosus

Estremamente impressionante dal punto di vista scientifico — ad oggi, L. rhamnosus è stato studiato in oltre 200 studi clinici e 800 studi.

Questo corpus di ricerca include studi che esaminano come i batteri possano aiutare con la sindrome dell'intestino irritabile (IBS), l'eczema e le allergie.

5. Lactobacillus Plantarum

Il L. plantarum si trova negli alimenti vegetali fermentati e nelle verdure, come i crauti.

È ampiamente utilizzato nell'industria alimentare come coltura starter e ha una serie di potenziali usi medici.

6. Bifidobacterium Breve

Antimicrobico per natura e parte vitale di ciò che compone il latte materno umano, il B. breve ha un ruolo utile da svolgere nel combattere gli agenti patogeni.

7. Bifidobacterium Longum

La gestione del peso è una priorità per la tua salute in questo momento?

Potresti essere interessato a prendere nota del B. longum, che ha la capacità di ridurre marcatori specifici dell'obesità.

8. Lactobacillus Casei

Con un ampio intervallo di temperatura e pH, gli effetti positivi di L. casei sulla diarrea sono ben stabiliti nella ricerca medica.

9. Lactobacillus Lactis

Il L. lactis è un batterio produttore di acido lattico (l'indizio è nel nome!) Aiuta a conservare alimenti come il latticello e il formaggio.

Inoltre, è noto per beneficiare il sistema immunitario, il cuore e la pelle.

10. Lactobacillus Reuteri

Ampiamente studiato in tutto il mondo, questo batterio è stato testato per la salute delle ossa e il supporto del tratto gastrointestinale, oltre a sostenere la salute delle gengive e dei denti.

A partire dal 2021, sono stati condotti almeno 224 studi clinici su L. reuteri. Si potrebbe dire che è molto richiesto!

11. Lactobacillus Brevis

Il L. brevis è celebre per le sue proprietà antimicrobiche e la tendenza a combattere gli agenti patogeni alimentari.

È anche ottimo per aumentare l'attività antiossidante nel corpo.

12. Lactobacillus Bulgaricus

Non c'è modo più elegante di dirlo: la tua flora intestinale ama il L. bulgaricus.

Avere abbastanza di questi batteri nel tuo sistema può migliorare la digestione e fornire sollievo dai sintomi dell'IBS.

13. Lactobacillus Salivarius

Considerato una promettente specie probiotica, i benefici del L. salivarius includono l'alleviamento della flatulenza e la soppressione delle citochine.

14. Bifidobacterium Lactis

Il B. lactis è descritto come una "superstar per la salute dell'intestino". I potenziali vantaggi per la salute di questo batterio nei mammiferi sono la perdita di grasso, una migliore tolleranza al glucosio e la protezione cardiaca.

15. Lactobacillus Helveticus

La maggior parte dei tipi di formaggio svizzero ed Emmental sono fatti con L. helveticus. Conferisce un sapore nocciolato e sostanzioso (per evitare che i formaggi abbiano un sapore amaro).

In termini di salute, l'ultimo batterio della nostra lista è noto per migliorare la biodisponibilità dei nutrienti e proteggere dagli agenti patogeni presenti negli alimenti.

Fatto! 15 dei tipi più benefici di batteri intestinali, secondo la scienza. Ora che hai un'idea chiara di cosa cercare, come possiamo alimentare i tuoi sistemi digestivi con abbastanza di tutti questi batteri?

Abbiamo già discusso gli alimenti con alte quantità di probiotici, quindi passiamo agli integratori.

Dove trovare i migliori integratori per la salute dell'intestino?

La quantità di integratori per la salute dell'intestino sul mercato non è un problema — c'è una vasta gamma disponibile, sia online che nei negozi. Ma la qualità?

Ora, questo può essere un problema…

Come puoi assicurarti di avere il meglio del meglio per un sistema digestivo più equilibrato e calmo?

Hmm. Bella domanda.

Crediamo che ci siano tre modi principali per affrontare questo problema:

In primo luogo, c'è la qualità e la quantità degli ingredienti.

Quando stai riflettendo su quali siano i migliori probiotici, presta attenzione al numero di CFU (unità formanti colonie) incluse. Puoi considerarlo come la quantità di batteri vivi o vitali in ogni dose.

Ad esempio, le Bio Complex Cultures per la Salute Digestiva contengono ben 40 miliardi di CFU per porzione, per deliziare il tuo intestino.

Altri fattori da tenere presenti, in termini di qualità, sono:

Avanti!

La seconda cosa da chiarire quando fai le tue ricerche è il prezzo del prodotto.

Attualmente, l'integratore probiotico a 15 ceppi di Nutravita ha un prezzo di 14,39 £ (a marzo 2021). Ottieni una fornitura di capsule da 40 miliardi di CFU per un mese.

In confronto, i probiotici Holland e Barrett con 20 miliardi di CFU costano 18,99 £.

Infine, dopo aver esaminato la qualità e il prezzo dell'integratore, leggi alcune recensioni dei clienti.

Siti come Amazon sono un buon posto per vedere cosa dicono gli altri. Vedrai le recensioni in fondo a ogni pagina del prodotto.

Ancora una volta, prendiamo come esempio il probiotico Bio Cultures Complex. Ha oltre 3.700 valutazioni su Amazon.co.uk, con un punteggio medio di 4,5/5.

Ciò che è interessante è che puoi cercare recensioni che menzionano determinate parole (vedi le immagini sotto).

In questo caso, la parola "gonfiore" compare in 123 recensioni, mentre "IBS" è inclusa in 79 recensioni:

Conducendo ricerche in questo modo, puoi farti un'idea di come gli integratori stiano aiutando le persone che li hanno acquistati per specifiche ragioni di salute.

Grazie per essere rimasto con noi!

Speriamo che il tuo cervello non sia troppo "fritto" da tutti quei nomi di batteri strani — sono difficili da pronunciare e da ricordare!

Non esitare a contattare il team Nutravita se hai ulteriori domande su quali siano i migliori probiotici per la salute dell'intestino.

In alternativa, puoi dare un'occhiata alla nostra gamma di integratori senza OGM per la digestione.

Per giorni più sani,

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Grazie!

Scritto in collaborazione con Declan Davey - Copywriter nel settore della salute

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