Quando pensiamo all'invecchiamento, la nostra mente si concentra di solito sul nostro aspetto (aspetta, è un nuovo capello bianco?!). Ma l'invecchiamento è molto di più di quei temuti capelli bianchi. Sebbene i segni esterni dell'invecchiamento siano ovvi, ci sono molti cambiamenti biologici e ormonali che avvengono all'interno del corpo che sono meno evidenti, come il cambiamento delle esigenze nutrizionali del corpo.

Con l'avanzare dell'età, il nostro fabbisogno nutrizionale cambia molto. Il nostro corpo passa dall'attenzione alla crescita e allo sviluppo al mantenimento e alla riparazione, e sapere quali nutrienti diventano particolarmente importanti durante i nostri anni d'oro è fondamentale per un processo di invecchiamento sano.

Aumenta l'assunzione di Calcio

Nel corpo, il calcio è vitale per costruire e proteggere i nostri denti e le nostre ossa. Con l'avanzare dell'età, lo scheletro perde calcio e la degradazione ossea supera la formazione ossea. Le ossa possono diventare sottili e fragili, aumentando il rischio di osteoporosi, quindi assumerne a sufficienza nella dieta è molto importante per la salute delle ossa per tutta la vita!

Il calcio è particolarmente importante per le donne, rispetto agli uomini, a causa dei cambiamenti ormonali che si verificano durante la menopausa.

La quantità di calcio di cui hai bisogno può variare con l'età o le condizioni mediche, ma in generale, gli adulti dovrebbero assumerne circa 1.000 mg al giorno, e se hai più di 50 anni, aumenta la dose a 1.200 mg al giorno. Vale la pena assicurarsi di consumare anche molti alimenti ricchi di calcio, tra cui verdure a foglia verde, fichi secchi, arance, cereali integrali, fagioli rossi, ceci, tofu e noci.

Assumi molta Vitamina D

La vitamina D è essenziale per l'assorbimento del calcio e aiuta a massimizzare la salute delle ossa. Nel corpo, la vitamina D aiuta a mantenere i livelli di calcio e fosforo, che sono importanti per mantenere ossa e denti sani.

Invecchiando, il nostro corpo diventa meno efficiente nell'utilizzo della vitamina D, quindi è molto importante tenere sotto controllo l'assunzione di vitamina D.

Per questo motivo, si raccomanda agli over 65 di assumere un integratore di vitamina D da 10 microgrammi ogni giorno. Perché non passare anche un po' di tempo all'aria aperta, soprattutto se c'è il sole! Cerca di prendere un po' di sole per 10-15 minuti al giorno senza crema solare.

Opta per gli integratori di Omega-3

Questi grassi sani sono importanti in tutte le fasi della vita. Gli Omega-3 sono di natura antinfiammatoria e possono aiutare a prevenire il rischio di una serie di condizioni croniche, tra cui malattie cardiache e declino cognitivo nelle persone anziane. Gli acidi grassi possono persino aiutare ad aumentare la lubrificazione delle articolazioni e a ridurre i marcatori infiammatori, rendendoli un'aggiunta eccellente alla tua routine di integratori.

Dai priorità al Potassio

Dal punto di vista nutrizionale, il fabbisogno di potassio non cambia tipicamente con l'età. MA, il potassio è un nutriente importante a cui dare priorità, in quanto aiuta a mantenere sotto controllo la pressione sanguigna e, di conseguenza, a ridurre il rischio di malattie cardiache. Inoltre, si scopre che assumere abbastanza potassio può anche aiutare a neutralizzare gli acidi che rimuovono il calcio dalle ossa, mantenendo le ossa belle e forti.

Fai il pieno di potassio mangiando alimenti come banane, patate dolci, patate bianche (con la buccia), lenticchie e avocado.

Gli elettroliti sono sali e minerali, come Sodio, Potassio, Cloruro e Bicarbonato, che si trovano nel sangue e aiutano a condurre gli impulsi elettrici nel corpo. Il nostro prodotto è stato miscelato con Sodio, Potassio, Cloruro, Calcio e Magnesio per benefici aggiuntivi.

Mangia molta più Fibra

Con l'avanzare dell'età, i muscoli del tratto gastrointestinale possono indebolirsi, e questo provoca un rallentamento che può portare alla stitichezza – ecco che entra in gioco la fibra. Una dieta ricca di fibre può aiutare a ridurre le complicazioni con la stitichezza, quindi assicurati di mangiare molti alimenti naturali e non trasformati, inclusi frutta fresca e verdura ricche di fibre, per aiutare a contrastare i sintomi della stitichezza.

Uno dei modi più rapidi e semplici per aumentare l'assunzione di fibre è includere la buccia di psillio nella tua dieta. Di origine naturale e vegetale, la buccia di psillio è una ricca fonte di fibre, il che la rende perfetta per coloro che cercano di aggiungere un po' di fibre extra alla loro dieta.

Riya Lakhani ANutr è una nutrizionista registrata e scrittrice di salute con un interesse speciale per la nutrizione a base vegetale. Ha conseguito una laurea triennale e magistrale in Nutrizione Umana e ha sviluppato una passione per la scrittura su tutto ciò che riguarda il mondo vegetale.