Molti non ottimizzano il recupero muscolare, ma tu sì!
Mantieni il tuo piano pre e post-allenamento sotto controllo con questo mix di "carburante" muscolare.

Pubblicato da Nutravita, 4 aprile 2021

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Se hai solo 30 secondi...

Vuoi una crescita muscolare migliorata con un booster pre-allenamento? Le miscele di BCAA fanno un ottimo lavoro.

Oppure hai bisogno di una serie di integratori per il recupero e la riparazione muscolare, in modo da poterti allenare più spesso? L-Carnitina, L-Lisina, ZMA ed Elettroliti aiutano a ridurre il dolore e a reintegrare l'energia.

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Sappiamo tutti uno dei, se non IL più grande errore che fanno i corridori e gli amanti della palestra:

Iniziano a pieno ritmo un nuovo piano di esercizi, ma non si concentrano abbastanza sulla loro alimentazione. Cosa succede alla fine?

I muscoli diventano doloranti. I corpi si stancano troppo per continuare con la routine. E la mente pensa "ahhh, al diavolo, non riesco a continuare così..."

Quindi, come fai a assicurarti che i tuoi muscoli siano preparati e pronti pre-allenamento, e riforniti adeguatamente dopo quella sessione killer di HIIT o di sollevamento pesi?

Gli integratori possono essere un alleato fidato per supportarti nella tua missione di rimetterti in forma! Scopri cinque dei migliori nelle sezioni seguenti.

Come trovare integratori per il recupero e la crescita muscolare (privi di leganti sintetici)?

Qual è il miglior integratore pre-allenamento?

4 Integratori per la riparazione muscolare per il recupero post-allenamento
➡️L-Carnitina
➡️L-Lisina
➡️ZMA
➡️Elettroliti

Domande Frequenti
➡️Come riparare i danni muscolari?
➡️Gli integratori pre e post-allenamento funzionano?
➡️Quali sono i migliori integratori per l'aumento della massa muscolare e della forza?

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Come trovare integratori per il recupero e la crescita muscolare (privi di leganti sintetici)?

Cerca online o nei negozi di prodotti per la salute e vedrai un'abbondanza di polveri e compresse che promettono di aumentare la crescita muscolare.

Ma ti è mai capitato di essere preoccupato quando strizzi gli occhi per leggere gli ingredienti sull'etichetta?

Potresti essere rimasto allarmato da:

• Leganti e riempitivi sintetici, nascosti, che non dovrebbero mai essere in un integratore per il fitness
• Nessuna garanzia che il prodotto sia privo di organismi geneticamente modificati (OGM)
• Ancora peggio, nessuna indicazione su dove è stato prodotto il prodotto!

Ad essere onesti, il team di Nutravita si è un po' stancato di tutte queste informazioni confuse e fuorvianti...

E sappiamo che anche gli appassionati di esercizio fisico ne sono stanchi.

Ecco perché abbiamo creato la nostra gamma proprietaria di integratori sportivi per il recupero e la crescita muscolare.

Tutti i prodotti della gamma sono fabbricati nel Regno Unito, senza OGM e senza quei fastidiosi riempitivi artificiali che eviteresti come la peste!

Quindi, scopriamo quali integratori sono entrati nella lista e, cosa più importante, perché.

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Qual è il miglior integratore pre-allenamento?

Possiamo essere controversi e affermare che un integratore pre-allenamento batte tutti gli altri con un enorme margine?

Temo di no.

Francamente, sarebbe arrogante da parte di chiunque urlarlo dai tetti!

Ma ciò che può essere sostenuto con molta più sicurezza (e con dati di fatto) è questo:

Un gruppo selezionato di integratori sembra essere SEMPRE elogiato per i suoi benefici pre-allenamento.

Allora, quali sono questi integratori per la crescita muscolare e la forza? E come puoi usarli per preparare il tuo corpo nel modo giusto?

Ecco gli integratori pre-allenamento che tendono ad avere la maggiore copertura:

• BCAA
• Beta-alanina
• Caffeina
• Creatina
• HMB
• Bevande e frullati proteici

Ma lettori come voi potrebbero avere una domanda scottante sulle labbra...

Se dovessi scegliere un solo integratore pre-allenamento, quale sarebbe?

La nostra scelta finale sarebbe BCAA (Aminoacidi a Catena Ramificata). Nel laboratorio di Nutravita li chiamiamo affettuosamente il "capo dei pre-allenamento".

Tre aminoacidi costituiscono i BCAA. Sono:

• Isoleucina
• Leucina
• Valina

Assicurarsi di consumare una quantità sufficiente di proteine ogni giorno è difficile da mantenere.

Se ti alleni intensamente in palestra ma non hai tempo per cucinare pasti ricchi di proteine, i BCAA possono essere un integratore molto utile.

In sostanza, i BCAA fungono da elementi costitutivi delle proteine...

Senza di essi, il tuo corpo ha difficoltà a ottenere abbastanza proteine per riparare e far crescere i tuoi muscoli.

I benefici dei BCAA non finiscono qui, però. Il loro ruolo di stimolatori energetici è un altro vantaggio fondamentale.

Ma qual è la scienza dietro tutto ciò?

Assumendo un integratore di BCAA, puoi prevenire un processo corporeo stancante chiamato "afflusso di triptofano".

Un cosa?

Ok, ok. Facciamo un passo indietro per un secondo…

Quando ti alleni, il siero di BCAA nel tuo corpo si riduce. Questo, a sua volta, provoca un accumulo di un altro aminoacido: il triptofano.

Troppo triptofano può portare a un eccesso di serotonina, che è nota per accelerare l'insorgenza di affaticamento e letargia.

Idealmente, dovresti assumere i BCAA prima di allenarti in modo che abbiano abbastanza tempo per essere assorbiti. Circa 15 minuti prima di iniziare l'esercizio è il momento ideale.

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4 Integratori per il recupero muscolare post-allenamento

Sebbene volessimo parlare di integratori per la crescita muscolare, in realtà, il focus di questo articolo è sul lato meno "sexy": il recupero e la riparazione.

Troppo spesso, questo aspetto della nutrizione per il fitness viene trascurato...

Quindi, mettiamoci subito un freno!

Quali sono alcuni dei migliori integratori per il recupero muscolare, allora, e dove puoi acquistarli?

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• L-Carnitina

La L-Carnitina dovrebbe essere in cima alla tua lista in termini di integratori post-allenamento.

Perché?

È essenziale per convertire il grasso in energia — un'ottima notizia per coloro che desiderano mantenere la pancia bella e snella.

Puoi pensare alla L-Carnitina come a un fedele amico per un metabolismo sano e l'ossidazione degli acidi grassi.

Uno studio ha rilevato che il dolore muscolare dopo l'esercizio — così come la distruzione del tessuto muscolare — erano ridotti tra gli adulti di mezza età che integravano con L-Carnitina.

E in una più ampia revisione della ricerca, i benefici stabiliti di questo utile aminoacido includevano:

Miglioramento dell'apporto di ossigeno ai tessuti muscolari

Maggiore potenza durante gli allenamenti

Abbassamento dei marcatori di danno cellulare

Recupero muscolare post-esercizio

Prevenzione della perdita di proteine muscolari associata all'invecchiamento

Sollievo da infortuni muscolari

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• L-Lisina

La L-Lisina è un altro splendido integratore per il recupero muscolare che vorrai includere nella tua scorta.

Non solo è un prerequisito per la produzione di carnitina (come discusso sopra), la lisina aiuta anche il tuo corpo a formare il collagene.

Il collagene — come forse saprai — è cruciale per la salute delle ossa.

È anche necessario per sostenere i tessuti connettivi come cartilagine e tendini.

Se queste fondamenta sono logorate o funzionano in modo subottimale, allora un allenamento intenso:

Quindi, per attenuare il dolore post-allenamento, la lisina potrebbe essere una scelta sensata.

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• ZMA

Uno dei principali integratori anabolizzanti nel settore del fitness, lo ZMA è composto da tre ingredienti naturali: zinco, magnesio e vitamina B6.

La Vitamina B6 aiuta a convertire il cibo in energia, mentre lo zinco alimenta i muscoli e sostiene il sistema immunitario.

Il magnesio, nel frattempo, contribuisce alla salute muscolare generale e alle vie metaboliche.

Lo ZMA non è un booster di testosterone, come alcuni fornitori potrebbero affermare, sebbene possa consentire agli atleti di mantenere un livello più alto di testosterone nel sangue durante le fasi di esercizio ad alta intensità.

E non dimenticare che il magnesio nello ZMA può aiutarti a ottimizzare il sonno, che è vitale per il riposo e la riparazione muscolare.

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• Elettroliti

Hai mai avuto la, diciamo, spiacevole esperienza dei crampi muscolari?

Oh, chi stiamo prendendo in giro…

Per quei lunghi minuti pieni di crampi, è un mondo di dolore!

La deplezione di elettroliti — insieme alla disidratazione — sono le cause principali di questo.

Diversi elettroliti promuovono la funzione e il recupero muscolare in modi diversi.

Il calcio aiuta i muscoli a contrarsi e a flettersi.

Il magnesio permette ai muscoli di rilassarsi.

E il sodio tiene traccia dei livelli di fluidi all'interno e intorno alle cellule.

Potremmo continuare, ma non vogliamo annoiarti!

Il punto è che mantenere i livelli di elettroliti al massimo è essenziale per massimizzare le prestazioni dell'allenamento, sia che tu stia sollevando pesi, correndo o andando in bicicletta.

Quindi, ha perfettamente senso includere una miscela di elettroliti nella tua lista di priorità di integratori per il recupero muscolare. Sei d'accordo?

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Grazie per esserti unito a noi oggi. Sei un tipo tosto 😸

Pronto a rifornire quei muscoli, alla Braccio di Ferro? Oh sì, lo speriamo!

Tutto sommato, le nostre cinque raccomandazioni eccezionali per la crescita e il recupero muscolare sono:

• BCAA
• Elettroliti
• L-Carnitina
• L-Lisina
• ZMA

A questo punto, potresti chiederti dove trovare integratori di altissima qualità per il recupero muscolare, privi di OGM nocivi e leganti artificiali.

Sentiti libero di scriverci sulla pagina di contatto Nutravita — saremo più che felici di indicarti la giusta direzione.

Altrimenti, puoi sfogliare la nostra selezione di prodotti sportivi e vedere cosa ti incuriosisce.

Per giorni più sani, Nutravita

LETTURA FACOLTATIVA: Definire obiettivi e mantenere la motivazione

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FAQ

Come riparare un danno muscolare?

Ti sei stirato un muscolo in palestra? Non preoccuparti, succede! Oltre a prenderti il tempo necessario per riposare l'area infortunata, altri trattamenti utili possono includere:

• Esposizione al freddo: copri un impacco di ghiaccio con un panno e tienilo sull'area dolente per un massimo di 15 minuti per alleviare l'infiammazione
• Bende elastiche: le bende compressive possono aiutare a tenere fermo il muscolo infortunato e ridurre la probabilità di ulteriori danni
• Elevazione: mantenere un arto infortunato in posizione elevata può consentire al fluido di drenare e aiutare con il gonfiore
• Rilassanti muscolari: consulta il tuo medico se desideri esplorare la possibilità di farti prescrivere un farmaco antinfiammatorio
• Esercizi di recupero: contatta un fisioterapista per consigli sugli allungamenti quotidiani che puoi fare per rafforzare nuovamente il muscolo infortunato

Gli integratori pre e post-allenamento funzionano?

Gli integratori pre-allenamento come Creatina, Beta-alanina e BCAA hanno dimostrato di apportare benefici a determinati aspetti dell'esercizio e delle prestazioni sportive.

Ad esempio, i BCAA possono contribuire a ridurre la fatica (fisica e mentale) prima dell'esercizio, oltre ad aumentare la resistenza nella corsa.

Per quanto riguarda le opzioni post-allenamento, gli shake proteici sono una scelta popolare. Ma anche il ripristino degli elettroliti persi dopo l'esercizio è vitale: gli ingredienti da cercare includono calcio, magnesio, potassio e sodio.

Quali sono i migliori integratori per l'aumento della massa muscolare e della forza?

Per aumentare la massa muscolare, il corpo ha bisogno di una combinazione di:

• Aminoacidi
• Beta-alanina
• Carboidrati
• Magnesio
• Vitamina D3
• Acqua

Gli aminoacidi a catena ramificata (BCAA), la carnitina e lo ZMA sono noti per i loro benefici nel migliorare la forza e costruire massa muscolare.

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Co-scritto da Declan Davey

Declan è un redattore di contenuti sulla salute con un background professionale come terapeuta del Servizio Sanitario Nazionale (NHS). I suoi ruoli precedenti includono il lavoro con i servizi di salute mentale e le associazioni di beneficenza per disabili a Londra, Regno Unito.

**Disclaimer: il contenuto del blog di Nutravita è solo a scopo informativo. Non deve essere considerato un sostituto di consigli o indicazioni mediche professionali. Se sei preoccupato per la tua salute, ti consigliamo di contattare il tuo medico. Non ignorare i consigli del tuo medico a causa di qualsiasi informazione su https://www.nutravita.co.uk/.

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