Qui al quartier generale di Nutravita, possiamo sentire un crescente senso di entusiasmo: è tempo di un nuovo anno, il che significa anche un nuovo inizio e un ottimo momento per un reset della salute!

Stabilire alcuni obiettivi di salute per l'anno a venire può aiutarti a vivere una vita più felice e uno stile di vita più sano. Ma dare il via a nuove abitudini può sembrare un compito arduo, per non parlare del mantenimento di tali abitudini durante l'anno! Il più delle volte, le risoluzioni relative alla salute che tendiamo a prendere sono di solito restrittive e insostenibili. E quando poniamo l'asticella così in alto, inevitabilmente falliamo, ci incolpiamo e torniamo allo status quo.

Troppe persone puntano troppo in alto e sono concentrate sull'obiettivo piuttosto che sulla destinazione. Ma non è necessario apportare cambiamenti drastici o risoluzioni restrittive per raccogliere i benefici di uno stile di vita sano. Ecco alcune abitudini facili e veloci che puoi adottare subito per aiutarti a condurre uno stile di vita più sano nel 2023.

Prenditi un minuto per essere più consapevole e presente

La consapevolezza è uno strumento semplice che ci permette di connetterci con noi stessi, osservare le nostre esigenze e lasciarci alle spalle lo stress essendo pienamente presenti. Prendersi un momento per essere consapevoli può aiutarci a riconoscere ogni istante, permettendoci di goderci appieno le cose belle! Gli esercizi di consapevolezza, come la meditazione consapevole, sono strumenti semplici per aiutare a calmare la mente e il corpo. E soprattutto, la meditazione può essere praticata in qualsiasi momento della giornata, anche quando si fa qualcosa di semplice come respirare, cucinare, mangiare o fare esercizio.

Dai priorità alla qualità del tuo sonno

La qualità è sempre meglio della quantità, non sei d'accordo? E credo che questo sia particolarmente vero quando si tratta di sonno! È ovviamente molto importante dormire almeno 7-8 ore ogni notte, ma dormire bene (dove si dorme tutta la notte senza svegliarsi più volte) è la ricetta definitiva per un buon riposo notturno. Un sonno di buona qualità fa un mondo di differenza, soprattutto perché ti aiuta a svegliarti riposato e pronto a raggiungere i tuoi obiettivi di Capodanno!

Puoi iniziare l'abitudine seguendo un programma di sonno regolare. Essere costanti andando a dormire e svegliandosi alla stessa ora ogni giorno, anche nei fine settimana, può aiutare a migliorare la qualità e la quantità del sonno. Cerca di impostare un'ora di andare a letto che sia abbastanza presto da permetterti di dormire tra le 7 e le 8 ore. Inoltre, cerca di evitare i sonnellini pomeridiani, poiché possono disturbare il sonno notturno e interferire con il tuo normale ciclo del sonno.

Potresti anche aggiungere un integratore Natural Night Complex alla tua routine per un sonno notturno di qualità. La formula è progettata per aiutarti ad addormentarti più facilmente grazie a una miscela beata di aiuti naturali per il sonno, tra cui Magnesio, Camomilla, L-teanina, 5-HTP e Melissa per aiutarti a rilassarti e ad addormentarti in un sonno ristoratore più profondo.

Introduci un po' di movimento nella tua vita

Trovare il tempo per muovere il nostro corpo è una vera lotta per molte persone in tutto il mondo, specialmente con il lavoro. Ma ritagliarsi un po' di tempo per muovere il corpo e rimanere attivi può fare una reale differenza per la tua salute. Infatti, ci sono molte prove che dimostrano che fare almeno 2,5 ore di esercizio moderato a settimana può aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache e ictus. Fare esercizio fisico regolare è anche un ottimo modo per aiutarti a mantenere un peso corporeo sano, aumentare i tuoi ormoni della felicità e può persino aiutare a migliorare la nostra salute mentale.

Yoga, jogging, nuoto, Jiu Jitsu brasiliano? Il mondo dell'esercizio fisico può essere davvero divertente; assicurati solo di scegliere una forma di esercizio che ti piace per aumentare la probabilità di continuare a praticarla!

Colma eventuali carenze nutrizionali

L'inizio dell'anno è un ottimo momento per rivedere il tuo attuale apporto nutrizionale e verificare eventuali carenze di nutrienti. Se trovi difficile ottenere determinati nutrienti solo attraverso il cibo, potresti prendere in considerazione l'assunzione di un integratore. Tuttavia, consulta sempre il tuo medico se hai dei dubbi.

Gli integratori alimentari possono aiutare a fornire nutrienti vitali (gli stessi nutrienti che si trovano nel cibo) per supportare la salute, aumentare i livelli di energia, migliorare l'umore e fornire chiarezza mentale.

Alcuni giorni potresti non assumere abbastanza delle porzioni raccomandate di frutta e verdura. Sebbene tu debba sforzarti di seguire una dieta equilibrata ogni giorno, è una buona idea assumere un multivitaminico quotidiano per assicurarti di assumere tutti i nutrienti essenziali. I multivitaminici sono uno strumento utile per aiutare a colmare il divario nutrizionale, aiutandoci a mantenere un adeguato equilibrio di nutrienti ogni giorno.

Scegli alimenti a base vegetale rispetto a quelli altamente trasformati

Le diete ricche di alimenti ultra-processati possono aumentare il rischio di problemi di salute legati all'alimentazione come obesità, ipertensione e diabete, e possono persino accelerare l'invecchiamento delle cellule. Sebbene gli alimenti trasformati possano sembrare la scelta più semplice, spesso mancano di nutrienti e aumentano il rischio di malattie croniche.

Semplicemente mangiando più piante e alimenti naturali puoi migliorare la tua salute con il minimo sforzo. Gli alimenti a base vegetale tendono ad avere più fibre e sono ricchi di antiossidanti, vitamine, minerali e fitochimici (sostanze chimiche naturali che agiscono in sinergia per promuovere il benessere); in pratica tutte le cose buone! Quindi non dovrebbe sorprendere sentire che le diete a base vegetale sono associate a benefici come la riduzione della pressione sanguigna, del colesterolo, della glicemia e del peso corporeo. Questi esiti favorevoli per la salute possono anche tradursi in un ridotto rischio di diabete, malattie cardiache, ictus e obesità.

Riya Lakhani ANutr è una nutrizionista registrata e scrittrice di salute con un interesse speciale per la nutrizione a base vegetale. Ha conseguito una laurea e un master in nutrizione umana e ha sviluppato una passione per la scrittura su tutto ciò che riguarda le piante.