Il magnesio, uno dei minerali più abbondanti nel corpo, è forse l'unico nutriente di cui non possiamo proprio fare a meno.

Ora, tutti abbiamo sentito parlare di magnesio, ma non molte persone si rendono conto di quanto sia importante questo potente minerale. Il magnesio è coinvolto in oltre 300 reazioni chimiche, il che significa che svolge un ruolo chiave in centinaia di processi diversi nel corpo, mantenendoci vivi e in salute ogni giorno. Una carenza di magnesio può davvero influenzare la tua salute.

Cosa fa esattamente il magnesio nel corpo?

Il magnesio è coinvolto essenzialmente in ogni cosa nel corpo, dall'aiutare la funzione dei nervi e dei muscoli, e la produzione di energia, al controllo dei livelli di glucosio nel sangue e alla produzione di proteine.

Ecco alcuni dei suoi migliori benefici...

Aiuta a ridurre la sensazione di stanchezza e affaticamento

Il magnesio è unico nel senso che è un minerale sia calmante che energizzante. Quando si tratta di energia, il magnesio aiuta a scomporre il glucosio dagli alimenti che mangiamo in energia.

Il magnesio è anche necessario per la produzione e la stabilità delle molecole di ATP, che forniscono energia per i processi corporei di base. Pertanto, assumere una quantità sufficiente di magnesio è davvero importante per aiutare a mantenere stabili i livelli di energia durante il giorno e per tenere a bada la stanchezza.

Aiuta a rilassare i muscoli

Il magnesio aiuta i nostri muscoli a rilassarsi, e considerando che i nostri muscoli immagazzinano circa il 27% del magnesio del nostro corpo, svolge un ruolo chiave nel mantenere la salute dei nostri muscoli.

Se i livelli di magnesio si abbassano, il magnesio viene prelevato dai nostri muscoli per essere utilizzato dal corpo, e questo ha un effetto evidente sui nostri muscoli. Essere carenti di magnesio porta spesso a spasmi e crampi causati dalla contrazione dei muscoli e dall'incapacità di rilassarsi.

Ossa e denti più forti

Sapevi che il magnesio è vitale per costruire denti e ossa forti? Il magnesio aiuta il corpo ad assorbire e utilizzare sia il calcio che la vitamina D, entrambi di fondamentale importanza per le ossa normali. Considerando che le nostre ossa immagazzinano magnesio, quando non ne abbiamo abbastanza nel sangue, il nostro corpo può prelevarlo dalle riserve nelle nostre ossa nei momenti di bisogno.

Nel tempo, questo può portare a una ridotta densità ossea e a un aumentato rischio di osteoporosi per gli anziani.

Come si fa a sapere se si assume abbastanza magnesio?

I sintomi di basso magnesio sono di solito lievi all'inizio, e i primi segni di una carenza includono: nausea, perdita di appetito, affaticamento e debolezza. Man mano che la carenza progredisce, può portare a bassi livelli di calcio e potassio e può portare ad altri sintomi. Ecco cinque segnali a cui prestare attenzione...

Hai difficoltà ad addormentarti

Se ti senti stanco e hai ancora difficoltà ad addormentarti, il tuo corpo potrebbe non assumere abbastanza magnesio. Per quanto riguarda un buon riposo notturno, il magnesio aiuta a calmare il sistema nervoso, aiutandolo a lavorare in modo più efficiente. Aiuta anche il corpo a mantenere i livelli di GABA (o acido gamma-aminobutirrico), un neurotrasmettitore che permette al corpo e alla mente di rilassarsi e addormentarsi.

Non ti senti più te stesso ultimamente

Bassi livelli di magnesio possono portare a cambiamenti nell'umore e nella personalità. Molti studi hanno anche riscontrato collegamenti tra un basso apporto di magnesio e un aumentato rischio di depressione. Alcuni segni possono includere un aumento dei sentimenti di ansia e una mancanza di emozioni.

Sperimenti frequenti spasmi muscolari e crampi

Tutti noi sperimentiamo spasmi muscolari di tanto in tanto, ma se diventano più frequenti, potrebbe essere dovuto a una carenza di magnesio. Il magnesio svolge un ruolo chiave nella contrazione muscolare aiutando i muscoli a contrarsi e rilassarsi. Quindi, se hai frequenti crampi e spasmi muscolari, è possibile che la tua dieta abbia bisogno di più magnesio.

La pressione sanguigna sta aumentando

Se non stai assumendo abbastanza magnesio nella tua dieta, i tuoi livelli di potassio possono diminuire, e questo può alterare il tuo normale ritmo cardiaco. Se hai notato che la tua pressione sanguigna è più bassa o più alta del normale, assicurati di menzionarlo al tuo medico.

Ti senti stitico

Una carenza di magnesio può anche influire sui movimenti intestinali. Se hai meno di tre movimenti intestinali a settimana, potrebbe essere un'indicazione che il magnesio (e anche le fibre) sono necessari nella dieta per fornire un effetto lassativo.

Di quanto magnesio ho bisogno?

Le donne dovrebbero mirare ad assumere almeno 270 mg di magnesio al giorno, e gli uomini richiedono almeno 300 mg al giorno. Poiché il nostro corpo non è in grado di produrre magnesio da solo, è essenziale assumere abbastanza magnesio attraverso la dieta.

Quali alimenti contengono magnesio?

Alcune delle migliori fonti naturali di magnesio includono grano intero, spinaci, quinoa, fagioli neri, mandorle, soia e avocado. Mangiare cioccolato fondente è anche un ottimo modo per ottenere la tua dose di magnesio. Una porzione di cioccolato fondente può fornire fino a 64 mg di magnesio. Cerca di includere più di questi alimenti nella tua dieta per un'iniezione di magnesio.

Puoi anche includere le nostre Capsule di Magnesio Citrato, che forniscono 440 mg di magnesio elementare per porzione, per aiutare a sostenere i tuoi livelli di magnesio.

Riya Lakhani ANutr è una nutrizionista registrata e scrittrice di salute con un interesse speciale per la nutrizione a base vegetale. Ha conseguito una laurea e un master in Nutrizione Umana, e ha sviluppato una passione per la scrittura su tutto ciò che riguarda il mondo vegetale.