Il magnesio, uno dei minerali più abbondanti nel corpo, è forse l'unico nutriente di cui non possiamo proprio fare a meno.
Ora, ne abbiamo tutti sentito parlare, ma non tutti si rendono conto di quanto sia importante questo minerale. Il magnesio è coinvolto in oltre 300 reazioni chimiche, il che significa che svolge un ruolo chiave in centinaia di processi diversi nel corpo, mantenendoci in vita e in forma ogni giorno. La carenza di magnesio può davvero avere un impatto sulla tua salute.
Qual è esattamente il ruolo del magnesio nel corpo?
Il magnesio è coinvolto praticamente in tutto ciò che accade nel corpo, dal contribuire al corretto funzionamento dei nervi e dei muscoli e alla produzione di energia, fino al controllo dei livelli di glucosio nel sangue e alla sintesi delle proteine.
Ecco alcuni dei suoi principali benefici…
Aiuta a ridurre la sensazione di stanchezza e affaticamento
Il magnesio è unico nel senso che è un minerale sia calmante che energizzante. Quando si tratta di energia, il magnesio aiuta a scomporre il glucosio proveniente dagli alimenti che mangiamo per trasformarlo in energia.
Il magnesio è inoltre necessario per la produzione e la stabilità delle molecole di ATP, che forniscono energia ai processi corporei di base. Pertanto, assumere abbastanza magnesio è davvero importante per mantenere stabili i livelli di energia durante tutta la giornata e tenere a bada l'affaticamento.
Aiuta a rilassare i muscoli
Il magnesio aiuta i nostri muscoli a rilassarsi e, considerando che i nostri muscoli immagazzinano circa il 27% del magnesio del corpo, svolge un ruolo chiave nel mantenimento della salute muscolare.
Se i livelli di magnesio si abbassano, il magnesio viene prelevato dai nostri muscoli per essere utilizzato dal corpo, e questo ha un effetto evidente sui nostri muscoli. La carenza di magnesio spesso provoca contrazioni involontarie e crampi causati dai muscoli che si contraggono con forza e non riescono a rilassarsi.
Ossa e denti più forti
Sapevi che il magnesio è fondamentale per sviluppare denti e ossa forti? Il magnesio aiuta il corpo ad assorbire e utilizzare sia il calcio che la vitamina D, entrambi estremamente importanti per la salute delle ossa. Considerando che le nostre ossa immagazzinano magnesio, quando non ne abbiamo a sufficienza nel sangue, il corpo può prelevarlo dalle riserve ossee nei momenti di necessità.
Con il tempo, questo può comportare una riduzione della densità ossea e un aumento del rischio di sviluppare osteoporosi negli adulti più anziani.
Come puoi capire se assumi abbastanza magnesio?
I sintomi della carenza di magnesio sono solitamente lievi all'inizio, e i primi segni includono: nausea, perdita di appetito, affaticamento e debolezza. Man mano che la carenza di magnesio progredisce, può portare a bassi livelli di calcio e potassio e causare altri sintomi. Ecco cinque segnali a cui prestare attenzione.
Hai difficoltà ad addormentarti
Se ti senti stanco e hai comunque difficoltà ad addormentarti, potrebbe essere che il tuo corpo non riceva abbastanza magnesio. Quando si tratta di riposare bene, il magnesio aiuta a calmare il sistema nervoso, contribuendo a farlo funzionare in modo più efficiente. Aiuta anche il corpo a mantenere i livelli di GABA (o acido gamma-amminobutirrico), un neurotrasmettitore che consente al corpo e alla mente di rilassarsi e addormentarsi.
Ultimamente non ti senti te stesso
I bassi livelli di magnesio possono portare a cambiamenti nell'umore e nella personalità. Molti studi hanno anche riscontrato collegamenti tra un basso apporto di magnesio e un aumento del rischio di depressione. Alcuni segnali possono includere un aumento della sensazione di ansia e una mancanza di emozioni.
Hai frequenti contrazioni muscolari involontarie e crampi
Tutti noi abbiamo contrazioni muscolari involontarie di tanto in tanto, ma se diventano più frequenti, potrebbero essere dovute a una carenza di magnesio. Il magnesio svolge un ruolo chiave nella contrazione muscolare, aiutando i muscoli a contrarsi e rilassarsi. Quindi, se hai frequenti crampi e contrazioni muscolari involontarie, è possibile che la tua dieta necessiti di più magnesio.
La pressione sanguigna sta aumentando
Se non assumi abbastanza magnesio con la dieta, i livelli di potassio possono diminuire, e questo può alterare il normale ritmo cardiaco. Se hai notato che la pressione sanguigna è più bassa o più alta del normale, assicurati di parlarne con il tuo medico.
Ti senti stitico
La carenza di magnesio può anche influire sulla regolarità intestinale. Se vai a bagno meno di tre volte a settimana, potrebbe essere un segnale che la tua dieta necessita di magnesio (e anche di fibre) per avere un effetto lassativo.
Di quanto magnesio ho bisogno?
Le donne dovrebbero cercare di assumere almeno 270 mg di magnesio al giorno, mentre gli uomini ne necessitano almeno 300 mg al giorno. Poiché il nostro corpo non è in grado di produrre magnesio autonomamente, è essenziale assumerne a sufficienza attraverso l'alimentazione.
Quali alimenti contengono magnesio?
Alcune delle migliori fonti naturali di magnesio includono cereali integrali, spinaci, quinoa, fagioli neri, mandorle, soia e avocado. Mangiare cioccolato fondente è anche un ottimo modo per assumere magnesio. Una porzione di cioccolato fondente può fornire fino a 64 mg di magnesio. Cerca di includere più alimenti di questo tipo nella tua dieta per aumentare l'apporto di magnesio.
