Trilioni di batteri e altri microbi vivono nel tuo intestino, e collettivamente formano il tuo microbioma intestinale (comunemente chiamato anche flora intestinale). È il tuo microbioma intestinale che influenza molti aspetti della tua salute, dal supporto del tuo sistema immunitario alla facilitazione del tuo sistema digestivo.

Cosa fa il microbioma intestinale?

Come probabilmente avrai capito, i batteri intestinali sono coinvolti in ogni processo del tuo corpo, inclusi:

• La digestione delle fibre
• Il controllo del tuo sistema immunitario
• Il recupero di energia dal cibo digerito
• Il controllo della salute del cervello
• L'influenza sul tuo sistema cardiovascolare
• Il mantenimento a bada dei batteri nocivi
• La generazione di vitamine

Probiotici e microbiota intestinale

I probiotici sono il tipo di batteri "buoni" che vivono nel tuo intestino e combattono i batteri dannosi nel tuo corpo. Interagiscono con altri batteri nel tuo intestino e possono aiutare a promuovere la crescita dei batteri buoni e ostacolare la crescita dei batteri nocivi.

Se non ci sono abbastanza probiotici a combattere i batteri nocivi, l'equilibrio può essere compromesso, portando a vari problemi intestinali, come disagio digestivo, intolleranze alimentari, gonfiore e dolore addominale. In altre parole, l'equilibrio è fondamentale!

Batteri intestinali specifici benefici per la salute

Esiste una vasta gamma di ceppi batterici diversi che vivono nell'intestino, e ognuno offre benefici diversi. Ecco alcune delle specie batteriche più utili che possono fare miracoli per i tuoi obiettivi di salute intestinale.

Lactobacillus Acidophilus

Il Lactobacillus acidophilus (L. acidophilus) è probabilmente il probiotico più noto in circolazione.

Sorprendentemente, il Lactobacillus rappresenta solo circa lo 0,01% del conteggio totale dei batteri nell'intestino, ma ciò non ne riduce certo l'importanza. Il Lactobacillus Acidophilus è associato a una digestione sana, oltre ad alleviare la diarrea, la stitichezza e i sintomi dell'intolleranza al lattosio.

Bifidobacterium Bifidum

Nella maggior parte degli adulti, i Bifidobatteri costituiscono fino al 6% del conteggio totale dei batteri nell'intestino, rendendolo uno dei probiotici più dominanti. Il ceppo Bifidobacterium Bifidum svolge un ruolo chiave nella promozione dei normali processi infiammatori nell'intestino e ci aiuta a digerire efficacemente i carboidrati.

Lactobacillus Rhamnosus

Questo ceppo è comunemente citato per potenziare la salute gastrointestinale e digestiva. E, cosa più impressionante, L. Rhamnosus è stato studiato in oltre 200 studi clinici e 800 ricerche, rendendolo uno dei ceppi più studiati al mondo. Per quanto riguarda la salute intestinale, si ritiene che L. Rhamnosus aiuti ad alleviare il dolore addominale e i sintomi della diarrea.

Questo è particolarmente efficace per la sindrome dell'intestino irritabile (IBS) e si ritiene che aiuti anche a rafforzare la barriera intestinale per un ambiente intestinale più felice e sano.

Bifidobacterium Longum

Se la gestione del peso è uno dei tuoi obiettivi, allora potresti voler prendere nota di questo ceppo batterico. È stato precedentemente riscontrato che l'integrazione di B.Longum aiuta a ridurre marcatori specifici di obesità prevenendo l'eccessivo aumento di peso e riducendo la massa grassa. Un probiotico davvero molto intelligente!

Cosa porta a una cattiva salute intestinale?

Ora che abbiamo chiaro cosa sono esattamente i probiotici e perché sono così importanti per la nostra salute, esaminiamo i fattori che possono danneggiare i batteri intestinali e la salute intestinale generale.

1. Non stai mangiando abbastanza piante

Se non stai mangiando abbastanza cibi integrali, come frutta, verdura e cereali integrali, è probabile che la tua flora intestinale ne risenta davvero. Mangiare abbastanza piante durante il giorno o seguire una dieta prevalentemente a base vegetale aiuta a fornire un'ampia varietà di nutrienti per aiutare i tuoi batteri intestinali a crescere e prosperare.

C'è un ottimo motivo per cui gli esperti di nutrizione raccomandano di mangiare 30 diversi tipi di piante a settimana! Uno studio condotto dal Dr. Tim Spector, del British Gut Project, ha persino scoperto che mangiare 30 diverse piante a settimana era l'ideale per una salute intestinale ottimale. Ha anche ridotto i sintomi della disbiosi, una disfunzione nel microbioma intestinale.

2. Non stai assumendo abbastanza prebiotici

Gli alimenti vegetali contenenti prebiotici (un tipo di fibra vegetale) sono la migliore fonte di carburante per i batteri intestinali. Agiscono come fertilizzanti che stimolano delicatamente la crescita di batteri sani (probiotici) nell'intestino. Se ti stai perdendo i tuoi prebiotici, questi sono gli alimenti ricchi di prebiotici che vorrai iniziare a includere di più nella tua dieta…

• Banane
• Asparagi
• Porri e cipolle
• Aglio
• Topinambur
• Avena
• Mele
• Semi di lino
• Cuticola di psillio
• Verdure a foglia verde
• Fagioli, ceci e lenticchie

Poiché il contenuto di fibre di questi alimenti può essere alterato durante la cottura, è meglio evitare di cuocere troppo i cibi o di consumarli crudi per ottenere il massimo dei benefici.

Puoi anche migliorare l'assunzione di prebiotici includendo il Complesso di fibre nella tua dieta. L'abbiamo formulato utilizzando ingredienti prebiotici, come la buccia di psillio, l'inulina e i semi di lino. La miscela fornisce un concentrato di fibre solubili e insolubili per mantenere il tuo intestino in salute. Ogni porzione da 5 g è perfetta per chi cerca di aggiungere fibre extra alla propria dieta.

3. Non riesci a rinunciare ai dolci

Mangiare troppi zuccheri raffinati può contribuire all'infiammazione sistemica, e l'infiammazione è dannosa per i batteri intestinali. Lo zucchero può anche agire come fonte di carburante per i batteri cattivi che vivono nel tuo intestino. Anche i dolcificanti artificiali possono alterare il microbioma e favorire la crescita di alcuni batteri.

4. Non dormi abbastanza

Chi avrebbe mai detto che un sonno insufficiente può influire negativamente sui batteri intestinali? Non solo la scarsa qualità del sonno aumenta l'infiammazione e gli ormoni dello stress, che possono influire negativamente sul microbioma intestinale, ma i ricercatori ritengono anche che dormire troppo poco possa alterare il delicato equilibrio dei batteri nell'intestino. Attenersi a un programma di sonno coerente aiuterà il tuo intestino e quasi tutto il resto del tuo corpo!

Per aiutarti a rilassarti dopo una lunga giornata e promuovere un buon riposo notturno, potresti anche includere il nostro integratore di Magnesio Citrato nella tua routine serale.

Il magnesio è comunemente noto come il minerale del relax, che aiuta a calmare sia il corpo che la mente prima di andare a dormire. Ha effetti calmanti naturali sui nervi e sui muscoli e favorisce il sonno attivando i neurotrasmettitori responsabili della promozione della sonnolenza.

5. Non stai mangiando abbastanza alimenti fermentati

I probiotici si trovano in tutto, dagli alimenti fermentati come il kimchi (verdure coreane piccanti fermentate), i crauti e il tempeh, alle bevande come il kombucha, lo yogurt, il pane a lievitazione naturale, il miso e persino i sottaceti fermentati (qualcuno ha improvvisamente voglia di sottaceti aciduli?!).

Gli alimenti fermentati contengono in gran parte i potenti alleati della salute intestinale che vanno sotto il nome di bifidobatteri e lattobacilli, i due ceppi batterici che hanno dimostrato di aiutare con stitichezza, gonfiore e diarrea.

Ricorda, quando acquisti alimenti fermentati, come i crauti, è importante scegliere quelli che recitano "crudi" o "non pastorizzati". Questo per assicurarti di acquistare alimenti che non sono stati trattati termicamente, poiché ciò distruggerebbe i probiotici.

Un altro modo semplice per aggiungere probiotici alla tua dieta è assumerli sotto forma di integratori. Gli integratori probiotici sono un'ottima opzione se stai cercando di introdurre un'ampia varietà di ceppi batterici.

Il nostro Complesso Bio Culture contiene 60 miliardi di CFU (unità formanti colonie) di 21 diversi ceppi, tra cui Lactobacillus Acidophilus e Bifidobacterium Bifidum. È un'ottima opzione se stai cercando di introdurre un'ampia varietà di ceppi batterici nel tuo intestino.

Riya Lakhani ANutr è una nutrizionista registrata e scrittrice di salute con un interesse speciale per la nutrizione a base vegetale. Ha conseguito una laurea e un master in Nutrizione Umana e ha sviluppato una passione per la scrittura su tutto ciò che riguarda il mondo vegetale.