Non sei sicuro se aggiungere nutrienti extra sotto forma di integratore al tuo regime quotidiano? Se hai risposto sì, probabilmente non sei l'unico! L'acquisto di integratori può essere un po' scoraggiante e può essere difficile capire quali vale la pena assumere. La nostra esperta di nutrizione e nutrizionista associata Riya Lakhani ANutr spiega l'importanza delle vitamine per supportare una salute ottimale, evidenziando anche i motivi per cui potresti prendere in considerazione l'aggiunta di integratori al tuo regime quotidiano.

Gli integratori alimentari possono fornire nutrienti vitali (gli stessi nutrienti presenti negli alimenti) per aiutare a sostenere la salute, aumentare i livelli di energia, migliorare l'umore e fornire chiarezza mentale. Si presentano in varie forme, tra cui capsule, sciroppi, polveri e miscele contenenti ingredienti come vitamine, minerali, enzimi digestivi, aminoacidi ed erbe. Come suggerisce il nome, servono a integrare le nostre esigenze nutrizionali.

È importante sapere che dovremmo essere assolutamente in grado di ottenere tutti i nutrienti di cui abbiamo bisogno da sane abitudini alimentari. Optare per una dieta varia ed equilibrata ricca di frutta e verdura, legumi, fagioli, fonti proteiche di buona qualità, cereali integrali e grassi insaturi, insieme a esercizio fisico e un sonno riposante e sano, può aiutarti a migliorare la tua alimentazione. Ma per alcune persone, potrebbe non essere così semplice ottenere abbastanza nutrienti di cui hanno bisogno solo dal loro stile di vita - è allora che l'integrazione nutrizionale può fare la differenza! Abbiamo raccolto i 7 motivi principali per cui potresti prendere in considerazione l'aggiunta di integratori alla tua routine quotidiana.

1. Prevenire carenze nutrizionali

Alcuni giorni potresti non assumere abbastanza delle porzioni raccomandate di frutta e verdura. Sebbene tu debba impegnarti a seguire una dieta equilibrata ogni giorno, è una buona idea assumere un multivitaminico quotidianamente per assicurarti di assumere tutti i nutrienti essenziali. I multivitaminici sono uno strumento utile per colmare il divario nutrizionale, aiutandoci a mantenere un corretto equilibrio di nutrienti ogni giorno.

2. Restrizioni alimentari

È molto importante essere consapevoli dei nutrienti che la tua dieta potrebbe mancare una volta che elimini determinati alimenti o gruppi alimentari. Che tu sia vegano, vegetariano o segua una dieta speciale (keto), hai un rischio maggiore di non assumere nutrienti specifici. Questo può essere facilmente affrontato con una dieta ben pianificata con l'aggiunta di alimenti fortificati e in molti casi l'integrazione.

3. Allergie e intolleranze

L'esclusione di gruppi alimentari a causa di un'intolleranza o allergia alimentare potrebbe portare a una carenza di alcuni nutrienti come proteine, calcio, vitamina D, vitamina A e vitamina B2. Fortunatamente, al giorno d'oggi esistono molti alimenti alternativi da utilizzare come sostituti, ma si raccomanda comunque a chi soffre di allergie e intolleranze di considerare l'integrazione nella propria routine quotidiana per ridurre il rischio di sviluppare eventuali carenze.

4. Gravidanza e allattamento

Le esigenze nutrizionali aumentano durante il pre-concepimento, durante la gravidanza e durante l'allattamento. Questi periodi sono critici sia per la futura mamma che per il bambino in crescita, quindi è molto importante per le donne in attesa assicurarsi di soddisfare le loro esigenze nutrizionali giornaliere aggiuntive. Detto questo, l'importanza delle vitamine prenatali e postnatali non può essere sottovalutata! I nutrienti più importanti da assumere in quantità sufficienti sono acido folico, vitamina D, ferro, zinco, calcio, vitamina C e omega 3.

5. Anziani

Le esigenze nutrizionali variano in base all'età, al sesso e allo stile di vita. Ad esempio, invecchiando, il nostro corpo non ha la stessa capacità di assorbire alcuni nutrienti chiave allo stesso modo, in particolare la vitamina D, la B12, l'acido folico e il calcio. Si ritiene che ciò sia dovuto a una serie di cambiamenti fisici che si verificano con l'età, con conseguente ridotto assorbimento di alcune vitamine - ecco perché l'integrazione potrebbe essere necessaria per le persone oltre i 50 anni.

6. Metodi di cottura

Più un prodotto alimentare si allontana dalla sua forma naturale, meno conserva le sue salutari proprietà nutrizionali. Ogni metodo di cottura che espone gli alimenti a calore, luce o ossigeno riduce il valore nutrizionale degli alimenti. Ma nella maggior parte dei casi, quando si bollono gli alimenti, si perdono la maggior quantità di nutrienti. Questo perché la vitamina C e le vitamine del gruppo B sono vitamine idrosolubili, e alcuni livelli di queste vitamine tendono a migrare nell'acqua bollente durante la cottura. È possibile aumentare la quantità di macro e micronutrienti disponibili negli alimenti saltando, cuocendo a vapore, friggendo o infornando. È anche possibile considerare l'aggiunta di un integratore che funga da "polizza assicurativa" vitaminica.

7. Impoverimento e danneggiamento del suolo

Nel corso degli anni, le tecniche agricole sono cambiate e hanno portato a un graduale declino della qualità di vitamine e minerali nel suolo. Ciò significa che sempre meno di questi nutrienti vitali arrivano negli alimenti che consumiamo. Per assicurarti di ottenere abbastanza nutrienti, dovresti mirare a mangiare almeno 5 porzioni di frutta e verdura al giorno – anche se alcuni studi suggeriscono che questo numero dovrebbe essere molto più alto, a 10 porzioni al giorno, a causa dell'impoverimento del suolo. Laddove ciò non sia possibile, un multivitaminico può aiutare a colmare le lacune nutrizionali.

Fortunatamente, ci sono molte cose che puoi fare per prevenire le carenze nutrizionali. Oltre a mantenere uno stile di vita sano che includa una buona nutrizione da una dieta equilibrata, un sonno riposante, molto esercizio fisico e tenere a bada lo stress, gli integratori possono certamente aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi nutrizionali!

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