Se i tuoi obiettivi di fitness includono lo sviluppo muscolare e il miglioramento delle tue prestazioni quest'estate, allora potresti aver preso in considerazione gli aminoacidi a catena ramificata (BCAA) per la tua integrazione. Ma se non sai da dove cominciare con i BCAA, non preoccuparti, abbiamo pensato a tutti voi appassionati di allenamento! Ecco cosa devi sapere su come funzionano e come possono aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di salute e fitness.

Cosa sono gli BCAA?

Abbiamo 20 diversi amminoacidi che costituiscono tutti i diversi tipi di proteine presenti nel nostro corpo. I BCAA sono costituiti da tre diversi amminoacidi su 20 e sono noti come: leucina, isoleucina e valina. Questi tre amminoacidi sono amminoacidi essenziali. Questo perché dobbiamo ottenerli attraverso la nostra dieta, poiché il corpo non è in grado di crearli da solo.

I BCAA svolgono un ruolo particolarmente importante nella ricostruzione e nella riparazione dei muscoli. Hanno anche altre funzioni, come la diminuzione del dolore muscolare, la riduzione della fatica da esercizio e possono persino aiutare a prevenire la deperimento muscolare.

Attualmente, nutrizionisti e ricercatori stanno concentrando molta attenzione sulla leucina, poiché è fondamentale per stimolare la sintesi proteica, che consente al corpo di costruire più muscoli.

Quali sono i benefici dei BCAA?

La ricerca suggerisce che i BCAA possono aiutare a potenziare il tuo regime di esercizio nei seguenti modi:

• Promuovere la crescita muscolare dopo l'allenamento: i BCAA attivano una specifica via nel corpo, nota come via di segnalazione mTOR, che stimola la sintesi proteica e riduce la scomposizione delle proteine.
• Ridurre il dolore muscolare: è stato dimostrato che i BCAA riducono il dolore muscolare riducendo i danni ai muscoli allenati, un'ottima notizia per coloro che soffrono regolarmente di rigidità muscolare a insorgenza ritardata, nota anche come DOMS!
• Può limitare l'affaticamento: i BCAA potrebbero aiutare a ridurre l'affaticamento da allenamento limitando l'ingresso di triptofano nel cervello, una sostanza chimica che si converte in serotonina. La serotonina potrebbe essere familiare a molti di voi, poiché è nota come "ormone della felicità". Ma alti livelli di questo ormone della felicità possono scatenare una seria fatica.

Il momento migliore per assumere gli BCAA: prima o dopo l'allenamento?

Mantenere livelli di qualità di proteine nella dieta può essere difficile, soprattutto se ci si allena regolarmente. Ecco che arriva un integratore di BCAA.

I BCAA sono davvero utili per quei giorni in cui si pratica allenamento di forza e a intervalli. Ma qual è il momento migliore per assumerli? Per i migliori risultati, i BCAA sono meglio assunti intorno alla sessione di allenamento, quindi poco prima o subito dopo l'allenamento.

Nel nostro integratore di BCAA, abbiamo assicurato di includere un rapporto di 2:1:1 di leucina/isoleucina/valina per aiutarti a ottenere il massimo beneficio da questi aminoacidi!

Riya Lakhani ANutr è una nutrizionista registrata e scrittrice di salute con un interesse speciale per la nutrizione a base vegetale. Ha conseguito una laurea triennale e magistrale in Nutrizione Umana e ha sviluppato una passione per la scrittura su tutto ciò che riguarda il mondo vegetale.