La vitamina D, a volte chiamata l'ormone del "sole", aiuta a mantenere calcio e fosfato nel corpo, che a loro volta mantengono ossa, denti e muscoli forti e sani. Tuttavia, si stima che ben 1 persona su 5 abbia livelli insufficienti di vitamina D!

Allora, perché così tante persone non raggiungono i livelli raccomandati di vitamina D, e come possiamo assicurarci di assumerne a sufficienza? Abbiamo pensato di condividere alcune informazioni chiave sulla vitamina D e i nostri 5 consigli principali su come potete integrare di più questo nutriente nella vostra dieta.

Cos'è la vitamina D e perché ne abbiamo bisogno?

La vitamina D è un ormone che produciamo nella nostra pelle quando esposta alla luce solare. Aiuta il nostro corpo a funzionare e non solo aiuta ad assorbire il calcio, ma lavora anche con il calcio e il fosforo per mantenere ossa, muscoli e denti sani. Inoltre, è super importante anche per la funzione e la forza muscolare.

Quali sono le principali fonti di vitamina D?

La principale fonte di vitamina D è la luce solare. Gli esseri umani producono vitamina D nella pelle a seguito del contatto diretto con i raggi ultravioletti (UV).

Da aprile a settembre, quando il sole è più forte, potreste essere in grado di produrre vitamina D se avete pelle esposta su mani, viso e braccia. Tuttavia, non è necessario prendere il sole per produrre vitamina D e se siete esposti alla luce solare, assicuratevi di indossare la protezione solare per prevenire scottature.

In inverno, i raggi UV non sono abbastanza forti per produrre vitamina D nella pelle. Sebbene si possa ottenere vitamina D da alimenti come pesce grasso, cereali fortificati, latte e funghi, che contengono quantità moderate, così come tuorli d'uovo, latte e carne che contengono piccole quantità, questi alimenti spesso non vengono consumati in quantità sufficienti a soddisfare l'apporto alimentare raccomandato di vitamina D. Pertanto, si raccomanda di assumere un integratore di vitamina D ogni giorno nei mesi invernali, soprattutto se si rientra in un gruppo a rischio (vedere di seguito le categorie più a rischio).

Di quanta vitamina D ho bisogno?

Il Servizio Sanitario Nazionale raccomanda:

• I neonati fino a 1 anno di età necessitano di 8,5-10 microgrammi (mcg) di vitamina D al giorno.
• I bambini a partire da 1 anno di età e gli adulti necessitano di 10 microgrammi (mcg) di vitamina D al giorno, comprese le donne in gravidanza e in allattamento e le persone a rischio di carenza di vitamina D.

Ci sono anche casi in cui potrebbe essere necessario assumere una quantità di vitamina D superiore a quella raccomandata, soprattutto se si è carenti. Tuttavia, suggeriamo sempre di parlarne prima con il proprio medico.

È possibile acquistare integratori di vitamina D e multivitaminici in compresse, gel, masticabili, gocce o spray. La ricerca ha dimostrato che una varietà di formati è ugualmente efficace.

Sul nostro sito web è disponibile una gamma di integratori di vitamina D come le Gocce di Vitamina D3 o le Softgel di Vitamina D3. Oppure controllate le compresse di Calcio, Magnesio, Zinco e Vitamina D3 adatte ai vegetariani e le compresse di Multivitaminici Complessi con 26 Vitamine e Minerali Essenziali adatte ai vegani.

Non dimenticate di assicurarvi che l'integratore che assumete sia adatto al vostro gruppo di età, alle vostre preferenze alimentari e alle vostre esigenze individuali. In caso di dubbi, consultate il vostro medico.

Cosa succede se non assumo abbastanza vitamina D?

Si può essere a rischio di carenza se non si raggiunge l'apporto giornaliero raccomandato di vitamina D. Nei bambini questo potrebbe portare al rachitismo, causando deformità ossee e muscolari, e negli adulti una carenza di vitamina D potrebbe portare all'osteomalacia, una condizione in cui le ossa diventano molli.

Tuttavia, ci sono alcuni gruppi di persone che sono più a rischio di carenza di vitamina D rispetto ad altri. Per esempio:

• Neonati e bambini piccoli che trascorrono molto tempo al chiuso

• Donne in gravidanza e in allattamento

• Over 65

• Toni di pelle più scuri

• Individui che coprono la pelle quando sono all'aperto, o che trascorrono poco tempo all'aperto durante l'estate

• Più si vive a nord, più la luce solare è debole per produrre vitamina D

• In aree con aria inquinata

Esiste un legame tra la vitamina D e il coronavirus?

È stato indicato che la vitamina D può svolgere un ruolo nella risposta immunitaria dell'organismo, inclusa la risposta ai virus respiratori.

Studi hanno suggerito un legame tra bassi livelli di vitamina D e Coronavirus. Tuttavia, la ricerca rimane poco chiara e un legame diretto non è stato ancora dimostrato, poiché molti di questi individui avevano condizioni preesistenti che potrebbero aver aumentato il rischio di sviluppare il coronavirus.

Indipendentemente da ciò, dovremmo tutti seguire l'attuale raccomandazione dietetica di almeno 10 mcg di vitamina D al giorno a causa dei rischi generali per la salute derivanti dalla carenza di vitamina D.

VITAMINA D: 5 CONSIGLI PRINCIPALI

1. VITAMINA D QUOTIDIANA - Assumi un integratore quotidiano di almeno 10 microgrammi (mcg) di vitamina D, specialmente durante i mesi invernali, ad esempio da settembre ad aprile.

2. LASCIATE CHE IL SOLE SPLENDA... IN SICUREZZA - La luce solare è la principale fonte di vitamina D, tuttavia non è necessario prendere il sole per produrla. Nei mesi estivi, esporre la pelle alla luce solare porterà alla produzione di vitamina D, ma assicuratevi di proteggere la vostra pelle con la crema solare per evitare scottature.

3. VITAMINA D NELL'ALIMENTAZIONE - Includete una varietà di fonti alimentari di vitamina D come pesce grasso, semi di lino, semi di chia e cereali fortificati, latte e funghi.

4. MIGLIORA E ARRICCHISCI – Arricchisci la tua dieta con abbondanti fonti di calcio, fosforo, magnesio e zinco, poiché questi nutrienti sono importanti anche per il mantenimento di ossa, denti e muscoli.

5. CONTROLLA L'ETICHETTA - 10 microgrammi sono talvolta indicati come (µg) o espressi in Unità Internazionali (UI). Quindi, 1 microgrammo di vitamina D = 40 UI, il che significa che 10 microgrammi equivalgono a 400 UI. Controlla sempre l'etichetta per assicurarti di acquistare un integratore appropriato per te e consulta un medico se hai dubbi.

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