Se hai notato un aumento di peso durante la menopausa, puoi stare tranquilla perché non sei sola. I cambiamenti nella forma del corpo sono piuttosto comuni in questa fase della vita e di solito sono dovuti a fluttuazioni ormonali e al modo in cui il corpo metabolizza grassi e zuccheri, ma ci sono anche altri fattori in gioco. Alcune riscontrano che i cambiamenti nel loro peso iniziano durante la perimenopausa, la transizione verso la menopausa, spesso a partire dai 40 anni. Molte donne, però, sperimentano l'aumento di peso durante o dopo la menopausa: è una doppia scossa menopausale.

La menopausa è una transizione naturale e sana. Si verifica quando una donna non ha avuto il ciclo per 12 mesi consecutivi.

Perché l'aumento di peso si verifica durante la menopausa

Per gestire efficacemente i sintomi della menopausa e per capire perché (oh, perché) è così più facile ingrassare durante questa fase della vita, aiuta comprendere le ragioni per cui le donne sono più inclini all'aumento di peso durante la menopausa.

Livelli di estrogeni in calo

I cambiamenti ormonali sono una delle ragioni per cui potresti aumentare di peso durante la perimenopausa e per tutta la menopausa. Durante questa fase, le ovaie smettono gradualmente di produrre tanto estrogeno, e quindi i livelli iniziano a diminuire. Poiché l'estrogeno gioca un ruolo nell'immagazzinamento dei grassi, i livelli di estrogeni in calo sono associati a un aumento del grasso addominale, noto anche come "grasso della pancia".

Il tuo metabolismo rallenta

Livelli ridotti di estrogeni possono anche ridurre il tuo tasso metabolico, il tasso con cui il corpo converte l'energia immagazzinata in energia di lavoro. Questo processo di solito si traduce in un minor utilizzo di calorie, portando a un aumento del peso corporeo.

Diminuzione della massa muscolare

Con l'età, la nostra massa muscolare diminuisce, il che può rallentare il tasso con cui il corpo brucia calorie. Questi cambiamenti possono contribuire a variazioni nella composizione corporea e nella distribuzione del grasso, aumentando l'aspetto di qualsiasi aumento di peso.

Consigli approvati da nutrizionisti per prevenire l'aumento di peso

Anche se cercare di perdere peso può sembrare una battaglia in salita, la buona notizia è che ci sono semplici modifiche che puoi apportare per aiutare a minimizzare gli effetti della menopausa.

Opta per alimenti a base vegetale

Seguire una dieta incentrata su alimenti integrali mostra risultati promettenti per la perdita di peso. La chiave per evitare l'aumento di peso durante la menopausa è seguire una dieta povera di alimenti trasformati e ricca di alimenti integrali, come frutta, verdura, semi, noci e cereali integrali. È tempo di abbandonare le diete di moda che si concentrano su guadagni temporanei, e invece abbracciare alimenti freschi a base vegetale per sostenere il tuo peso e la tua salute durante la menopausa e oltre.

Aumenta l'apporto di fibre nella tua dieta

Consumare alimenti integrali ti aiuterà naturalmente ad aumentare l'apporto di fibre nella tua dieta. Questo è davvero importante, perché un adeguato apporto di fibre aiuta la digestione, aumenta la sensibilità all'insulina, riduce l'appetito e promuove la perdita di peso.

Puoi anche facilmente aumentare l'assunzione di fibre includendo cuticola di psillio nella tua dieta. Naturale e di origine vegetale, la cuticola di psillio è una ricca fonte di fibra solubile, rendendola perfetta per coloro che cercano di aggiungere un po' di fibra extra alla loro dieta.

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Dormi a sufficienza e di qualità

Una serie di studi suggerisce che la menopausa è collegata a disturbi del sonno. Ciò è dovuto principalmente alla diminuzione dei livelli di estrogeni e a un aumento dell'ormone follicolo-stimolante (FSH), che contribuiscono alle difficoltà ad addormentarsi. Schemi di sonno scadenti possono farti desiderare cibi zuccherati e grassi, oltre ad aumentare gli ormoni della fame, il che può contribuire collettivamente all'aumento di peso.

La privazione del sonno è anche associata a livelli aumentati di infiammazione, che compromette anche l'efficacia con cui il corpo utilizza il glucosio. Questo può portare a livelli elevati di zucchero nel sangue, resistenza all'insulina e, in ultima analisi, all'aumento di peso.

Se fai fatica a dormire a sufficienza e di qualità, prova a sviluppare una routine e un programma notturno. Inoltre, prestare attenzione ai livelli di stress e gestirli efficacemente ti aiuterà a rilassarti di notte. Puoi anche provare il nostro Natural Night Complex per aiutarti a riposare bene. La formula è progettata per aiutarti ad addormentarti più facilmente grazie a una miscela deliziosa di ausili naturali per il sonno, tra cui Magnesio, Camomilla, L-teanina, 5-HTP e Melissa per aiutarti a rilassarti e ad addormentarti in un sonno ristoratore più profondo.

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Riya Lakhani ANutr è una nutrizionista registrata e scrittrice di salute con un interesse speciale per la nutrizione a base vegetale. Ha conseguito una laurea e un master in Nutrizione Umana, e ha sviluppato una passione per la scrittura su tutto ciò che riguarda le piante.