Allenamento di resistenza

L'allenamento di resistenza si riferisce alla capacità del corpo di mantenere l'attività per lunghi periodi di tempo ed è più comunemente associato alla capacità aerobica. L'intero corpo o singoli gruppi muscolari possono influenzare le prestazioni di resistenza. Si può anche sentire il termine "resistenza muscolare", che è correlato alla forza muscolare e rappresenta la capacità di un muscolo di contrarsi ripetutamente per un periodo prolungato.

Recupero dall'allenamento di resistenza

L'allenamento di resistenza provoca uno stress significativo al corpo e si dovrebbe prestare molta attenzione al recupero da episodi di esercizio di resistenza. L'allenamento di resistenza riduce significativamente il glicogeno sia epatico che muscolare, che deve essere reintegrato dai carboidrati. La quantità di carboidrati che il corpo richiede per completare l'esercizio di resistenza varia in base al tempo e all'intensità. Le seguenti linee guida provengono dalla dichiarazione di posizione nutrizionale compromessa dai principali ricercatori nell'area dell'esercizio di resistenza e della nutrizione.

• 1 ora al giorno di esercizio di resistenza moderato richiede 5-7 g/kg/giorno di carboidrati
• 1-3 ore di esercizio di resistenza richiedono 6-10 g/kg/giorno di carboidrati
• ≥ 4 ore di esercizio di resistenza richiedono 8-12 g/kg/giorno di carboidrati

Integratori per l'esercizio di resistenza e il recupero

A volte, anche con le migliori strategie nutrizionali, il tuo recupero potrebbe non essere sufficiente per recuperare dall'allenamento di resistenza. Potresti anche avere difficoltà con il tempo o non voler mangiare la quantità richiesta dal corpo. L'uso di integratori è un ottimo modo per assicurarsi di soddisfare i requisiti dell'esercizio di resistenza e recuperare da ogni sessione di allenamento. Pertanto, insieme alla nutrizione, potresti voler usare integratori della gamma sportiva Nutravita per garantire un recupero ottimale dall'esercizio di resistenza.

TestoMax 2.0

• Include ingredienti come Zinco, Vitamina D, Vitamina B12.
• L'integrazione di zinco può migliorare la funzione muscolare e, quindi, può migliorare il recupero dopo l'esercizio di resistenza.
• Un livello ottimale di vitamina D diminuisce il rischio di malattie, lesioni infiammatorie, fratture da stress, dolori muscolari o indolenzimento muscolare dopo l'esercizio ed è, quindi, un integratore vitale da utilizzare per il recupero dopo l'esercizio di resistenza.
• La vitamina B12 può migliorare i livelli di energia in modo da non sentirsi pesantemente affaticati nei giorni successivi all'esercizio di resistenza, il che significa che sarai pronto per la tua prossima sessione!

Complesso di elettroliti (adatto ai vegani)

• Contiene elettroliti e sali essenziali per evitare crampi e disidratazione.
• È ampiamente raccomandato che l'aggiunta di elettroliti sia essenziale per l'esercizio di resistenza per reintegrare i sali, in particolare il sodio perso con il sudore.
• Solo il 2% di perdita di liquidi può essere dannoso per la salute e le prestazioni durante l'esercizio. L'aggiunta di elettroliti al tuo regime di esercizio è essenziale per dare al tuo corpo le migliori possibilità di reidratarsi in modo efficiente.

Complesso di L-carnitina (adatto ai vegani)

• La ricerca ha indicato che la L-carnitina ha un effetto acuto sulle prestazioni diminuendo il tempo di esaurimento e aumentando la potenza erogata.
• La L-carnitina ha anche un effetto positivo sul processo di recupero dopo l'esercizio riducendo le lesioni muscolari e l'indolenzimento muscolare.
• L'integrazione di L-carnitina ha anche dimostrato di ridurre l'affaticamento fisico e mentale consentendo di spingersi oltre in quei giorni difficili.

Aminoacidi ramificati (2:1:1)

• Gli aminoacidi a catena ramificata (BCAA) sono un popolare integratore nutrizionale per migliorare le risposte fisiologiche e psicologiche durante l'esercizio di resistenza.
• L'integrazione di BCAA può ridurre l'affaticamento mentale e lo sforzo percepito, il che può consentirti di spingerti un po' di più durante le prestazioni di resistenza.
• L'integrazione di BCAA può anche migliorare la sintesi proteica, il che può ridurre i tempi di recupero dopo l'esercizio di resistenza.

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