Sapevi che ci sono trilioni di batteri benefici che vivono nel nostro intestino? E anche se sembra un numero piuttosto grande, ognuno di loro è vitale per mantenere la tua digestione, la funzione immunitaria e il benessere generale in condizioni ottimali!

Ecco perché prendere il controllo della tua salute intestinale può fare miracoli quando si tratta di ottimizzare la tua salute generale. Quindi, come fai a sapere se la tua salute intestinale è buona o meno? È facile, la risposta sta nella tua cacca. Ecco cosa devi tenere d'occhio:

La frequenza

Non esiste una regola fissa su quante volte dovresti andare di corpo, ma secondo gli esperti, andare da 3 volte al giorno a 3 volte a settimana è considerato un numero normale.

Il colore

Un intestino sano produce feci di colore che vanno dal marrone scuro al verde. Se trovi che le tue feci hanno un colore diverso, come rosso, nero o giallo (e non hai mangiato cibi con pigmenti colorati), potrebbe essere il momento di approfondire!

La consistenza

La consistenza delle tue feci può darti indizi importanti sulla tua salute intestinale. Le tue feci sono morbide, dure o liquide? Un intestino sano produce generalmente feci dalla consistenza liscia, a forma di salsiccia da morbida a soda, che vengono evacuate in una singola volta o in pezzi più piccoli. Tuttavia, se le tue feci sono dure, grumose o a forma di pallina, questo potrebbe significare che sei stitico e che il tuo intestino ha bisogno di cure sotto forma di fibre! Un intestino non sano può anche produrre feci estremamente morbide o liquide (diarrea) o feci che galleggiano, suggerendo che c'è grasso non digerito nelle tue feci.

Evacuazione senza sforzo?

Essere in grado di svuotare l'intestino comodamente e senza dolore/sforzo è un segno di un intestino sano. Se ti trovi a provare disagio sotto forma di sforzo, ad esempio, potrebbe essere un segno di stitichezza, sindrome dell'intestino irritabile, intolleranza alimentare, infiammazione o un altro problema medico che richiede un controllo.

Esistono modi semplici per nutrire il tuo intestino (e le tue feci). Per aiutarti a raggiungere un intestino più felice e sano, perché non provare questi semplici consigli per aumentare naturalmente i batteri benefici nel tuo intestino.

Opta per più fibre

Mangia molti alimenti naturali e non trasformati, inclusi frutta e verdura fresca ricchi di fibre, per aiutare i microbi intestinali a prosperare. Bassi livelli di fibre nella tua dieta sono spesso la causa comune che sta intasando e irritando il tuo intestino!

Le diete ricche di fibre sono state collegate a una microflora intestinale più numerosa e diversificata, il che è un'ottima notizia per l'intestino. Quindi una buona dieta per l'intestino richiede molte fibre alimentari, e per aiutarti ad aumentare l'assunzione di fibre, opta per alimenti ricchi di fibre come fagioli, asparagi, pere, banane, carote e porri, praticamente molte piante!

Uno dei modi più rapidi e semplici per aumentare l'apporto di fibre è includere il nostro complesso a base di erbe per la pulizia del colon nella tua dieta. Le nostre compresse per la pulizia del colon contengono 8 ingredienti attivi che possono aiutare a migliorare la salute intestinale e l'apporto di fibre. Sono ricche di buccia di psillio, ricca di fibre e di origine vegetale, il che le rende perfette per coloro che desiderano aggiungere un po' di fibre extra alla propria dieta.

Le nostre compresse Colon Cleanse sono state accuratamente formulate utilizzando 8 ingredienti attivi. Il calcio, a 120 mg per compressa, contribuisce alla normale funzione del sistema digestivo. Inoltre, abbiamo aggiunto 1 miliardo di CFU di Lactobacillus Acidophilus, che è un ceppo batterico vivo.

Mangia il giusto tipo di grassi

Se la tua dieta contiene un alto livello di grassi saturi e trans (i grassi presenti nella carne, nei latticini e negli alimenti trasformati), è una cattiva notizia per i batteri intestinali.

Alti livelli di grassi malsani possono aumentare sia i livelli di batteri intestinali malsani sia l'infiammazione nell'intestino. Questa infiammazione può avere un impatto negativo sulla digestione, portando a spostamenti sfavorevoli nelle popolazioni batteriche. Quindi vale sicuramente la pena ridurre l'assunzione di questi tipi di grassi! Tuttavia, quando mangi più acidi grassi omega 3 (un tipo di grasso sano presente in avocado, semi di chia, noci e semi di lino), questi omega sono noti per sostenere la crescita dei batteri buoni nell'intestino e combattere l'infiammazione – ottime notizie per l'intestino!

Non dimenticare i tuoi probiotici

I probiotici sono microrganismi vivi (il tipo di batteri buoni) che sono considerati in grado di sostenere un microbiota intestinale sano. Sono anche ottimi per combattere i batteri cattivi quando ne hai troppi! Puoi aumentare il numero di probiotici nel tuo corpo consumando verdure fermentate come kimchi e crauti, e assumendo un integratore probiotico quotidiano.

Non dimenticare di includere il nostro integratore Bio Cultures Complex nella tua routine quotidiana di integratori per aiutare a ripristinare l'equilibrio nell'intestino. Molti problemi digestivi sono solitamente legati a una mancanza di batteri sani nell'intestino, e il nostro Bio Cultures Complex aiuta a migliorare l'ambiente intestinale introducendo batteri sani nel tuo intestino sotto forma di probiotici (i batteri buoni) e prebiotici (cibo per i batteri buoni).

Riya Lakhani ANutr è una nutrizionista registrata e scrittrice di articoli sulla salute con un interesse particolare per la nutrizione a base vegetale. Ha conseguito una laurea e un master in Nutrizione Umana e ha sviluppato una passione per la scrittura su tutto ciò che riguarda il mondo vegetale.