"La pace viene da dentro. Non cercarla fuori" - Buddha

Portare la consapevolezza nella vita di tutti i giorni è fondamentale per trovare la pace mentale. Semplificare la propria mentalità e concentrarsi sul momento presente aiuta a centrarsi e a dare prospettiva al mondo frenetico e stressante in cui viviamo. Provate queste semplici strategie e vedrete come miglioreranno la vostra vita quotidiana.

Provate ad aggiungere "minuti di meditazione" durante la giornata. Usando un timer impostato su un minuto, svuotate la mente e concentrate tutta la vostra attenzione sulla respirazione. Tenete gli occhi chiusi, fate respiri profondi e lenti e cercate di lasciar andare tutti i pensieri. Se la vostra mente vaga, lasciate andare dolcemente il pensiero e riportate l'attenzione sulla respirazione profonda dentro e fuori. Distraetevi tutte le volte che è necessario; più spesso lo farete, più facile sarà concentrarsi senza che la vostra mente torni ai pensieri. I minuti di consapevolezza sono perfetti per centralizzare la mente se si inizia a sentirsi stressati o infastiditi.

A nessuno piace la routine quotidiana di cucinare, pulire e riordinare. Tuttavia, cogliere queste opportunità per praticare la consapevolezza vi aiuterà a trovare piacere nelle attività più banali. La prossima volta che dovrete fare il bucato o preparare un pasto, concentrate la vostra attenzione completamente sul compito che state svolgendo. Impegnatevi in ogni processo del compito piuttosto che affrettarvi e lasciare che la vostra mente vaghi su pensieri "veloci".

Per esempio, se state cucinando la cena, mentre tagliate e preparate gli ingredienti, non affrettatevi a finire il compito. Notate la consistenza e gli odori degli ingredienti, i colori e i motivi e il modo in cui il calore e la luce cambiano l'aspetto e l'odore di ogni ingrediente. Siate orgogliosi di tagliare ogni pezzo in modo uniforme e di disporre il pasto finito in modo gradevole sul piatto. Non dimenticate di prendervi il tempo per gustare il pasto. Assaporate il gusto e l'odore del pasto; fate piccoli bocconi e masticate lentamente, facendo una pausa tra ogni boccone per immergervi completamente nell'esperienza culinaria.

Praticate questo per tutti i vostri lavori domestici quotidiani; aiuta a rendere i compiti noiosi un piccolo rituale, permettendovi di rimanere in sintonia con il momento attuale, con come vi sentite e con come percepite il mondo che vi circonda.

Il multi-tasking è ormai un modo normale di funzionare. Le persone credono che ci renda più produttivi e migliori nel nostro lavoro e nella nostra vita personale. In realtà, però, ci esaurisce. Distribuire la vostra attenzione su così tante cose vi rende inclini agli errori, facendovi sentire più stanchi e ottenendo meno soddisfazione dal completamento di ogni compito. Cercate di concentrarvi su una cosa alla volta, con piena consapevolezza di ciò su cui state lavorando. In questo modo, non vi affretterete e sarà meno probabile che facciate errori o dimentichiate dettagli, e la qualità di ogni compito dovrebbe migliorare. Diventerete più efficienti e sarete in grado di provare soddisfazione nel completare un compito senza esaurirvi.

Camminare con consapevolezza vi offre la perfetta occasione per esercitarvi a calmare la mente. Concentratevi sulla sensazione che il vostro corpo produce mentre si muove, su come si sente il terreno e sull'ondeggiare dei vostri vestiti. Prestate attenzione a ciò che vi circonda; gli edifici, le piante e gli uccelli sugli alberi. Potete praticarlo mentre andate al lavoro, dal parcheggio, dai negozi, o anche nei corridoi del lavoro. Siate presenti e prendetevi un secondo per assaporare il mondo intorno a voi, rinfrescando mente e corpo.

In un giorno qualsiasi, spesso sentirete impulsi e desideri; che sia per il caffè, il cioccolato o lo zucchero, potete piegare queste voglie alla sottomissione, semplicemente osservandole piuttosto che agendo. La prossima volta che sentirete il bisogno inconscio di qualcosa, provate a osservare il pensiero - non a combatterlo o a cedere. Notate come vi fa sentire, ma non lasciatevi intrappolare da pensieri ad esso correlati. Notate se la voglia è una sensazione fisica e osservate perché la state provando. Poiché è solo un pensiero, dovreste essere in grado di superare questo bisogno. Entro mezz'ora la voglia dovrebbe passare. Ogni volta che lo praticate, sarà più facile la prossima volta bypassare la voglia, liberandovi e dandovi un maggiore controllo.

Perché non provare la consapevolezza mentre si è attivi? Che stiate bruciando calorie sul tapis roulant, andando in bicicletta o ballando, invece di limitarvi ad allenarvi potete sincronizzare il respiro per aumentare la frequenza cardiaca e farvi sentire più rinvigoriti. Seguite i passaggi seguenti per vedere come la consapevolezza può migliorare la vostra esperienza e i vostri risultati di allenamento.

1. Svuota la mente. Qualunque sia l'attività fisica, immagina cosa vuoi ottenere dalla tua sessione. Ad esempio, se stai per fare una corsa, prima di iniziare prova a pensare "sincronizzerò il mio respiro e presterò attenzione al paesaggio che passa, al tempo e alla sensazione del movimento del mio corpo".
2. Riscaldamento. Dedicate 5 minuti a fare stretching e a sincronizzare il respiro con il ritmo dei vostri movimenti. Questo aiuterà la vostra mente e il vostro corpo a stabilizzarsi, preparandoli a trarre il massimo dall'esercizio e a evitare infortuni.
3. Trova il tuo ritmo. Per 10-15 minuti, trova la velocità e l'intensità ottimali, ricordando di abbinare la respirazione al movimento.
4. Sfidatevi. Dopo aver trovato il vostro ritmo, spingetevi ad andare più veloci, a fare più ripetizioni o pesi più pesanti per altri 10-15 minuti. Prestate attenzione a quanto vi sentite più vigili e vivi quando spingete i vostri limiti fisici.
5. Raffreddamento. Rallenta costantemente per 5 minuti. Osserva come si sente il tuo corpo, quali muscoli sono riscaldati e cosa succede intorno a te.
6. Riposo. Prenditi altri 5 minuti per stare completamente immobile, permettendo alla frequenza cardiaca di tornare alla normalità. Controlla la tua respirazione e come si sente il tuo corpo. Torna agli obiettivi mentali che ti eri prefissato e vedi cosa hai realizzato. Goditi la sensazione di vitalità.

nl-->7. GUIDARE CON CONSAPEVOLEZZA

Ogni giorno, durante il tragitto mattutino, spesso ti sentirai impaziente, soprattutto se c'è molto traffico. I livelli di stress aumentano, la pazienza diminuisce e la ragione viene dimenticata. Prova questi passaggi quando senti che la tua rabbia sale.


1. Fai un respiro profondo. Questo semplicemente permette più ossigeno nel tuo corpo che aiuta a stabilizzare le tue emozioni e a dare chiarezza sulla situazione.
2. Chiediti di cosa hai bisogno. Forse ti senti arrabbiato perché ci stai mettendo più tempo per tornare a casa o al lavoro, o forse semplicemente non ti senti al sicuro.
3. Dati ciò di cui hai bisogno. Se hai bisogno di sentirti calmo, cerca di concentrarti su dove il tuo corpo è teso, come le spalle, e adatta il tuo corpo per sentirti più rilassato. Cerca di pensare a pensieri calmanti e rassicuranti come "Sono al sicuro, sono calmo, sono felice".
4. Ottieni empatia. Ogni altro guidatore si trova nella tua stessa situazione e vuole sentirsi sicuro e felice. Ci saranno alcuni guidatori che sembrano agitati o arrabbiati, ma potresti notare guidatori che sorridono o cantano accompagnando la musica. Vedere altre persone rilassate e calme ti aiuterà a sentirti allo stesso modo, rendendoti conto che questo è momentaneo.
5. Fai un altro respiro profondo. Molto rapidamente, seguendo questi passaggi, il tuo umore migliorerà e dovresti sentirti molto più calmo. Respira profondamente e concentrati sulle cose buone - questo può aiutarti a ottenere una prospettiva e può essere applicato alla maggior parte delle situazioni stressanti.

Praticare la consapevolezza in tutti i momenti della vita, osservandosi e prendendosi il tempo di pensare piuttosto che reagire, è fondamentale per sviluppare una mentalità più calma e rilassata. Nel momento in cui ti chiedi se stai essendo consapevole, lo sei, perché non stai lasciando che il pilota automatico prenda il sopravvento. Ascolta la voce nella tua testa il più spesso possibile e cerca di annullare schemi di pensiero ripetitivi o negativi. Metti in discussione i tuoi pensieri e cerca di condizionarli a vedere e godere delle piccole cose della vita. Avrai molta più soddisfazione dalla meravigliosa quotidianità.