Un buon allenamento di solito ti lascia energico, entusiasta e al settimo cielo, il tutto grazie alla serotonina e alla dopamina extra che circolano nel cervello! E tutti sappiamo che l'esercizio fisico regolare offre una miriade di benefici per la salute, sia a breve che a lungo termine: può aiutare a ridurre l'infiammazione, il rischio di malattie cardiache, ridurre lo stress e può portare a quel bagliore post-allenamento. Ma per alcuni frequentatori di palestre, un comune svantaggio degli allenamenti regolari potrebbe essere l'insorgenza inaspettata di acne.

La comparsa di brufoli dopo l'allenamento è una cosa reale

Mentre ti alleni regolarmente, ti è capitato di guardarti allo specchio e notare brufoli indesiderati sul viso, sulla schiena o su altre parti del corpo? Probabilmente non è la tua immaginazione. Il mix di calore, sudore e attrito dovuto agli abiti da allenamento aderenti può creare l'ambiente ideale per i pori ostruiti che portano all'acne.

Come il sudore contribuisce alla comparsa di brufoli…

La sudorazione è un meccanismo importante per mantenere il corpo fresco quando la temperatura inizia a salire. Aiuta anche a eliminare impurità, tossine e agenti patogeni dal corpo, ma se il sudore rimane sul corpo troppo a lungo, può facilmente portare a problemi della pelle! Questo perché le tossine possono essere riassorbite nel corpo attraverso la pelle, causando infiammazioni e brufoli!

Se il sudore non viene adeguatamente risciacquato dalla pelle, può mescolarsi con gli oli naturali del corpo, i residui e lo sporco potenziale che è già stato spremuto dai pori durante l'allenamento; questo porta all'ostruzione dei pori, contribuendo alla comparsa di brufoli dopo l'allenamento. Lasciare la pelle non lavata dopo un allenamento per un lungo periodo di tempo è fondamentalmente un terreno fertile per l'acne.

Ora, questo non significa certamente che tu debba rinunciare al tuo sport preferito o smettere del tutto di allenarti: i benefici superano qualsiasi problema cutaneo. Anzi, ci sono anche alcune prove che suggeriscono che l'esercizio fisico può aiutare a mantenere la pelle più giovane più a lungo!

Come prevenire le eruzioni cutanee post-allenamento

Con un po' di attenzione in più (è davvero più semplice di quanto tu possa pensare), puoi tenere sotto controllo queste eruzioni cutanee, riducendo al minimo gli sfoghi di acne.

Mantieni la pelle pulita prima di andare in palestra

I dermatologi lo predicano quotidianamente! Il consiglio più importante sarebbe quello di assicurarsi che il viso sia pulito prima di fare esercizio. Poiché il sudore, lo sporco, il trucco e qualsiasi sporcizia accumulatasi sul nostro viso verranno riassorbiti dalla pelle attraverso i pori aperti, è importante pulire il viso, soprattutto se ci si allena verso la fine della giornata!

Evita di toccarti la pelle mentre ti alleni

Dato che l'attrezzatura da palestra è un terreno fertile per molti batteri, toccarsi il viso durante l'allenamento può facilmente contaminare la pelle, portando alla comparsa di brufoli dopo l'allenamento! È meglio evitare di toccarsi il viso (tieni a portata di mano un asciugamano pulito per asciugare il sudore) ed è anche importante pulire l'attrezzatura prima e dopo l'uso per aiutare a minimizzare il trasferimento di batteri.

Risciacqua il sudore il prima possibile

Farsi una doccia subito dopo un allenamento intenso è la soluzione migliore per tenere a bada l'acne. Un lavaggio adeguato aiuta a prevenire l'accumulo di sudore e batteri. E se noti che la tua pelle diventa particolarmente rossa dopo un allenamento, vale la pena usare acqua fredda per aiutare a ridurre il rossore.

Reintegra i liquidi persi

Se si suda molto in palestra, si può andare incontro a uno dei peggiori nemici della pelle: la disidratazione! La pelle disidratata può portare all'accumulo di cellule morte e quindi aumentare il rischio di ostruzione dei pori. Ricorda di rimanere idratato durante l'allenamento e assicurati di bere abbastanza acqua anche a casa. Potresti anche includere il nostro complesso di elettroliti per aiutare a reintegrare i liquidi essenziali che hai perso durante l'allenamento.

Preparati un frullato post-allenamento

Come nutrizionista, sono un'enorme fan dei frullati post-allenamento! Qualsiasi frullato ricco di verdure nutrienti, frutta, noci, semi e persino latte vegetale (il latte vaccino può aumentare l'infiammazione) fornirà molte proprietà antinfiammatorie per aiutare a lenire la tua pelle. Consiglierei di aggiungere un po' di curcuma al tuo frullato, poiché contiene potenti composti chiamati curcuminoidi che hanno proprietà sia antiossidanti che antinfiammatorie per aiutare a lenire la tua pelle dopo l'allenamento.

Riya Lakhani ANutr è una nutrizionista registrata e scrittrice di articoli sulla salute con uno speciale interesse per la nutrizione a base vegetale. Ha conseguito una laurea e un master in Nutrizione Umana e ha sviluppato una passione per la scrittura su tutto ciò che riguarda il mondo vegetale.