Sapevi che i nostri ormoni possono influenzare le nostre emozioni? Anche se questo può sembrare piuttosto inverosimile, se hai mai provato la sensazione delle "farfalle nello stomaco" o l'improvvisa perdita di appetito dopo aver ricevuto brutte notizie, è il risultato della comunicazione tra gli ormoni intestinali e il cervello! Si scopre che i nostri ormoni svolgono un ruolo enorme nel nostro corpo. Controllano il modo in cui ci sviluppiamo durante la vita, stimolano il nostro appetito, fanno sapere al nostro corpo quando è ora di dormire e possono persino giocare un ruolo importante nel modo in cui ci sentiamo!

Se ti senti giù e forse anche un po' irritabile da un po' di tempo (non preoccuparti, non sei certo solo), c'è una buona probabilità che i tuoi ormoni della felicità non siano del tutto all'altezza.

Per aiutare a potenziare i tuoi ormoni della felicità questa primavera, abbiamo messo insieme alcuni semplici consigli per migliorare l'umore che puoi implementare in pochi minuti e, soprattutto, sono tutti supportati dalla scienza!

Prenditi una barretta di cioccolato fondente

Studi suggeriscono anche che il cioccolato fondente contiene potenti composti associati alle sostanze chimiche del benessere nel cervello! Il cioccolato fondente contiene un amminoacido chiamato triptofano, che aiuta il nostro corpo a produrre serotonina (la sostanza chimica cerebrale collegata alle sensazioni di felicità). Il cioccolato fondente contiene anche un composto chiamato feniletilamina, una sostanza chimica che stimola i centri del piacere del cervello per aumentare le endorfine (uno degli ormoni della felicità) e i livelli di anandamide (la sostanza chimica della beatitudine che aiuta a creare sensazioni di euforia). Il cioccolato fondente è davvero un modo deliziosamente semplice per aiutarci a rilassarci e migliorare il nostro umore!

Non dimenticare di ridere (molto)

La risata non solo aumenta l'assunzione di aria ricca di ossigeno, ma aiuta anche a ridurre lo stress e a innescare il rilascio di endorfine nel cervello. È un ottimo modo per darsi quasi istantaneamente un impulso all'umore. Sorridere è anche un modo efficace per ingannare il cervello e farlo sentire felice. Ogni volta che sorridi, il tuo cervello rilascia piccole molecole chiamate neuropeptidi per aiutare a ridurre lo stress e può anche aumentare i livelli dei nostri ormoni della felicità, tra cui serotonina, endorfine e dopamina.

Nutri i tuoi batteri intestinali

I nostri batteri intestinali producono una grande quantità dei nostri "ormoni della felicità", inclusi serotonina e dopamina - oltre il 90% della nostra serotonina è prodotta solo nel nostro intestino! I livelli di serotonina sono facilmente influenzati dallo stato del nostro intestino, ed è per questo che è importante mantenere l'intestino sano e forte! Puoi facilmente potenziare e nutrire i batteri benefici nel tuo intestino mangiando più alimenti ricchi di fibre, come fagioli, asparagi, piselli, carote, banane, porri e psillio. Puoi anche nutrire il tuo intestino assumendo probiotici (batteri buoni) per aiutare ad aumentare la diversità dei tuoi batteri intestinali - ideale per un aumento di serotonina.

Passa al verde

Mangia abbondanti verdure a foglia verde in tutte le loro varietà. Verdure come spinaci, rucola, broccoli e cavoli contengono molte vitamine del gruppo B che di solito possono essere esaurite in situazioni di stress. Alti livelli dell'ormone dello stress cortisolo possono ridurre i livelli di serotonina, contribuendo a un umore basso. Queste vitamine del gruppo B sono stimolanti naturali dell'umore che aiutano a bilanciare i neurotrasmettitori per un funzionamento ottimale. La vitamina B6 in particolare è necessaria per la produzione e il funzionamento di serotonina e dopamina.

Muovi il tuo corpo

È stato scoperto che l'esercizio fisico aumenta i livelli di dopamina, endorfine, ossitocina e serotonina. Qualsiasi esercizio che aumenti la frequenza cardiaca è sufficiente per migliorare l'umore, con l'esercizio cardiovascolare che è il più efficace. Gli studi suggeriscono persino che si possono sentire gli effetti degli ormoni che migliorano l'umore in soli cinque minuti.

Riya Lakhani ANutr è una nutrizionista registrata e scrittrice di salute con un interesse speciale per la nutrizione a base vegetale. Ha conseguito una laurea e un master in Nutrizione Umana e ha sviluppato una passione per la scrittura su tutto ciò che riguarda le piante.