Fai fatica a contrastare il reflusso acido? Ecco 5 cose da provare per alleviare l'acidità in modo naturale

La maggior parte di noi conosce fin troppo bene quella sensazione di bruciore che si irradia dal petto dopo un pasto abbondante. Questa fastidiosa sensazione è solitamente un segno di reflusso acido. Il reflusso acido tende a verificarsi quando l'acido dello stomaco risale dallo stomaco nell'esofago, il lungo tubo che collega la bocca allo stomaco. Questo può provocare sintomi fastidiosi, come dolore, irritazione e una sgradevole sensazione di bruciore (detta anche bruciore di stomaco) che può progredire nella malattia da reflusso gastroesofageo, o MRGE, una versione più grave del reflusso acido.

Anche se il reflusso acido è un problema digestivo molto comune, può essere estremamente fastidioso e dirompente, soprattutto se si scatena poco prima di andare a dormire!

La buona notizia è che ci sono diverse modifiche allo stile di vita e all'alimentazione che puoi apportare per alleviare l'acidità in modo naturale. Ecco cinque cose che potresti provare a casa per aiutare ad alleviare il reflusso acido in modo naturale.

Tieni un diario alimentare

Per quanto riguarda il bruciore di stomaco, può essere scatenato da una serie di fattori, compresi gli alimenti che mangi. Tenere un diario alimentare ti consentirà di tenere traccia degli alimenti/bevande che consumi e di annotare quanto spesso e quanto è grave il tuo bruciore di stomaco dopo i pasti. Tenendo traccia di entrambe queste cose, potresti essere in grado di capire quali alimenti agiscono come fattori scatenanti.

Alcuni fattori scatenanti comuni includono:

• Cibi piccanti
• Cibi grassi o fritti
• Pomodori
• Aglio e cipolle
• Agrumi o cibi acidi
• Bevande frizzanti
• Cioccolato
• Caffè
• Alcol

Fai il pieno di zenzero

La ricerca suggerisce che lo zenzero può aiutare ad alleviare il reflusso acido. Gli esperti ritengono che i composti fenolici presenti nello zenzero possano aiutare ad accelerare lo svuotamento gastrico e ridurre la probabilità che l'acido refluisca nell'esofago. Lo zenzero è anche naturalmente antinfiammatorio, il che può anche aiutare ad alleviare l'irritazione nel tratto digestivo. Potresti trovare utile includere il nostro integratore di curcuma biologica con zenzero, poiché fornisce un'alta dose di proprietà antinfiammatorie. Inoltre, è un'ottima opzione per coloro che non amano il sapore dello zenzero fresco.

Evita i pasti a tarda notte

Sdraiarsi in orizzontale con lo stomaco pieno di cibo può causare un reflusso di acido gastrico, che può scatenare bruciore di stomaco e reflusso acido. Ecco perché è probabilmente meglio evitare pasti a tarda notte o anche pasti abbondanti. Per aiutare a prevenire il reflusso acido la sera, è una buona idea terminare i pasti almeno due ore prima di sdraiarsi.

Mangia più di questi alimenti a basso contenuto di acidi

Gli acidi naturali presenti negli alimenti e nelle bevande che consumi possono anche contribuire al reflusso acido nell'esofago, causando bruciore di stomaco. Potresti trovare sollievo aumentando l'assunzione di questi alimenti a basso contenuto di acidi:

• Farina d'avena - la farina d'avena è ricca di fibre, che aiutano a far passare il contenuto dello stomaco attraverso il sistema digestivo, e questo aiuta a ridurre la produzione di acido gastrico.
• Banane - una banana matura può aiutare ad alleviare il reflusso acido rivestendo la mucosa esofagea. La mucosa può aiutare a prevenire il bruciore di stomaco e altri sintomi di reflusso acido.
• Verdure verdi - le verdure verdi sono altamente alcaline, il che significa che possono aiutare a bilanciare i livelli di acidità dello stomaco. Per aiutarti a ottenere il massimo dalle verdure verdi, cerca di aumentare l'assunzione di verdure a foglia, broccoli, sedano, asparagi e fagiolini.

Non dimenticare di prendere il tuo Multivitaminico giornaliero

La ricerca suggerisce che le diete ricche di antiossidanti, come le vitamine A, C ed E, possono aiutare a combattere il reflusso acido diminuendo la produzione di pepsina e la produzione di acido gastrico. Vitamine aggiuntive, tra cui l'acido folico e la vitamina B12, possono anche aiutare ad alleviare i sintomi. Per aiutarti a raggiungere l'apporto giornaliero raccomandato di questi nutrienti chiave (insieme a molti altri nutrienti), ti consiglierei di provare la nostra formula multivitaminica e minerale, che contiene 26 diversi nutrienti essenziali per porzione.

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Riya Lakhani ANutr è una nutrizionista registrata e scrittrice di articoli sulla salute con uno speciale interesse per la nutrizione a base vegetale. Ha conseguito una laurea e un master in nutrizione umana e ha sviluppato una passione per la scrittura su tutto ciò che riguarda il mondo vegetale.