Giornata Mondiale della Meditazione
Published: May 18, 2022
• Last updated: March 11, 2026
Giornata Mondiale della Meditazione
Il 21 maggio è la Giornata Mondiale della Meditazione - quale momento migliore per togliere la meditazione dalla lista "dovrei provare un giorno..." e finalmente raggiungere il tuo zen! È una giornata che serve come un dolce promemoria che, se cerchi meno stress e più calma, la meditazione è un'opzione.
Certo, nelle nostre vite frenetiche, può sembrare quasi impossibile trovare un po' di tempo per la quiete e la serenità - ma la scienza continua a trovare sempre più ragioni per incoraggiarci a dedicare del tempo a questa pratica calmante (pensa a: maggiore consapevolezza, umore migliore, maggiore produttività e super pelle).
Cos'è la Meditazione?
Molte persone sono spesso intimidite dalla parola meditazione; la vedono come una pratica spaventosa ed esoterica riservata solo ai monaci spirituali. Ma in realtà, è semplicemente uno strumento per aiutare ad aumentare la consapevolezza e acquisire un sano senso della prospettiva, abbassando al contempo i livelli di cortisolo. Non stai spegnendo i tuoi pensieri o sentimenti, è la pratica di imparare a osservare i tuoi pensieri senza alcun giudizio, non importa quanto possano sembrare stressanti. In poche parole, meditare significa sintonizzarsi ed essere presenti.
Prenditi un momento e riavvia
Il processo di meditazione è piuttosto semplice e diretto: tutto ciò che devi fare è sederti e respirare. Abbiamo delineato alcuni semplici passi che puoi intraprendere per avvicinarti alla meditazione oggi.
1. Siediti
Trova un posto confortevole che ti dia calma e pace. Puoi sederti su una sedia, sdraiarti o anche sederti a gambe incrociate, qualsiasi cosa funzioni per te.
2. Imposta un timer
Se stai appena iniziando, impostare un timer può essere d'aiuto - poco e spesso è la strada da seguire! Punta a iniziare con cinque o dieci minuti.
3. Chiudi gli occhi
4. Senti il tuo respiro
Segui la sensazione del tuo respiro mentre inspiri ed espiri profondamente. La respirazione profonda invoca una risposta di rilassamento che può aiutare a regolare l'ormone dello stress del corpo, quindi i respiri profondi sono sicuramente la strada da seguire!
Suggerimento: trattieni per tre o sette secondi, quindi espira lentamente per otto secondi. Ripeti e senti il rilassamento scorrere nel tuo corpo.
5. Sii gentile con la tua mente
Va bene se la tua mente inizia a vagare. Non giudicarti o preoccuparti. Una volta che diventi consapevole della tua mente che vaga, riporta delicatamente la tua attenzione al tuo respiro.
Usa questi integratori per facilitarti nella meditazione
A volte, l'atto di sedersi e meditare può sembrare lungo e arduo. Ma puoi facilitare la meditazione includendo una selezione di ingredienti calmanti naturali per aiutare ad alleviare qualsiasi tensione e creare un'atmosfera zen! Potresti assumere il nostro integratore di Ashwagandha Biologica, un'erba adattogena per favorire il rilassamento, poco prima di iniziare la meditazione.
Per aiutare a superare gli effetti di qualsiasi stress, potresti anche includere un integratore di Radice di Maca Nera, poiché è considerata una protezione contro lo stress e la fatica.
Si consiglia inoltre di assumere un integratore di magnesio, un minerale vitale, per aiutare a rilassare il corpo durante la sessione di meditazione.
Scritto da Riya Lakhani ANutr
Riya Lakhani ANutr è una nutrizionista registrata e scrittrice di articoli sulla salute con un particolare interesse per la nutrizione basata su vegetali. Ha conseguito una laurea e un master in Nutrizione Umana e ha sviluppato una passione per la scrittura di tutto ciò che riguarda il mondo vegetale.