Esercizi di Yoga alla scrivania

Anche se lo yoga non può eliminare completamente lo stress, è il perfetto antidoto per chi sta seduto alla scrivania tutto il giorno e offre strumenti per affrontare le pressioni associate. Lo yoga può ridurre lo stress e la tensione. Può migliorare la concentrazione e la capacità di focalizzarsi. Inoltre, disintossica il corpo e tonifica i muscoli.

1. Stretching per polsi e dita

Gli esercizi di stretching per polsi e mani possono migliorare la forza e la mobilità. Estendi le braccia ai lati o sopra la testa ed esegui 5-10 cerchi verso l'interno e verso l'esterno con i polsi. Successivamente, apri rapidamente le dita e chiudi i pugni, ripetendo questo movimento 5-10 volte per scaricare la tensione in eccesso.

Appoggia le mani sulla scrivania, con i palmi rivolti verso l'alto e le dita verso di te, applicando una leggera pressione per contro-allungare il polso e l'avambraccio. In alternativa, puoi estendere un braccio e piegare il polso prima verso l'interno e poi verso l'esterno, contro-allungando con l'altra mano. Mantieni ogni lato per 5-10 respiri.

2. Braccia d'aquila

La posa dell'aquila è una buona prevenzione per la sindrome del tunnel carpale. Inoltre, rafforza i tricipiti, la schiena e i muscoli delle spalle.

Siediti dritto e posiziona le braccia a un angolo di 90 gradi di fronte a te. Incrocia un braccio sull'altro, intrecciandoli e unendo i palmi delle mani. Solleva i gomiti e allunga le dita verso l'alto. Mantieni questa posa per 3-5 respiri prima di cambiare lato. Puoi aggiungere alla posa incrociando le gambe e intrecciando un piede dietro l'altro.

3. Posizione della foca in piedi

La posizione della foca in piedi allunga sia la colonna vertebrale che le gambe, aprendo le spalle. Armonizza inoltre la connessione tra cuore e mente, migliorando la funzione mentale.

Inizia questa posa in posizione eretta, allargando le gambe di 90-120 cm. Inspira portando le braccia dietro di te, intrecciando le dita. Stringi le scapole e alza lo sguardo prima di piegarti in avanti all'altezza dei fianchi, portando le braccia davanti a te. Mantieni le gambe e le braccia dritte, mantenendo la posa per 4-8 respiri. Per sciogliere la posa, stringi le scapole mentre inspiri tornando in posizione eretta. Espira per rilasciare le braccia.

4. Posizione del piccione sulla sedia

Incrociare le gambe da seduti, specialmente se lo si fa più da un lato che dall'altro, può creare squilibri nei fianchi e nella parte bassa della colonna vertebrale. Riporta l'equilibrio con la posizione del piccione sulla sedia.

Mentre sei seduto sulla sedia, con entrambi i piedi ben appoggiati a terra, incrocia la gamba destra sulla sinistra a un angolo di 90 gradi, mantenendo il piede flesso in modo da non esercitare pressione sul ginocchio. Mantieni il peso equamente distribuito tra le ossa ischiatiche, rimanendo in posizione eretta.

Dovresti sentire un allungamento da delicato a moderato nella parte più esterna della coscia destra. Mantieni per 5-10 respiri prima di cambiare lato.

5. Chaturanga alla scrivania

La tua scrivania può supportare i tuoi piegamenti di yoga! Eseguire alcuni di questi movimenti di rafforzamento durante il giorno ricorda ai muscoli intorno al collo di rilassarsi, mentre energizza le braccia, che tendono a indebolirsi durante la maggior parte della giornata. Alzati dalla sedia per questo!

Appoggia le mani a distanza di circa una spalla dal bordo della tua robusta scrivania, e fai un passo indietro con i piedi in modo che il tuo busto formi una linea diagonale rispetto al pavimento. Con i piedi ben saldi, inspira mentre pieghi i gomiti a un angolo di 90 gradi, stringendo i gomiti verso le costole.

Espira e spingi il petto verso l'alto, tornando alla posizione di partenza. Ripeti da 8 a 12 volte.

6. L'intreccio delle dita

Questo allungamento può aiutare a prevenire la sindrome del tunnel carpale e rilascia la tensione dalle spalle.

Appoggia saldamente i piedi a terra e siediti dritto sulla sedia. Se i tuoi piedi non toccano, spostati sul bordo della sedia finché non lo fanno. Mentre estendi le braccia davanti a te, intreccia le dita e gira le mani in modo che il dorso sia rivolto verso di te. Fermati quando le braccia sono completamente estese e mantieni per 30 secondi.

7. Posizione della mucca seduta

Questa posa stimola gli organi addominali e aiuta ad alleviare il dolore lombare e la sciatica.

Inspira, poi durante l'espirazione arrotonda la colonna vertebrale e porta il mento al petto, lasciando che la spalla e la testa si portino in avanti.

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