Mantenere i nostri polmoni sani
Spesso non consideriamo il ruolo importante che i nostri polmoni svolgono nel mantenerci forti e in salute. Non è finché non abbiamo problemi a respirare che ce ne accorgiamo. Ma la verità è che, come il resto del nostro corpo, i nostri polmoni hanno bisogno di cure e attenzioni quotidiane.
La respirazione fornisce ossigeno ad ogni cellula del corpo. Senza sufficiente ossigeno, le persone sono più soggette a problemi di salute.
Possiamo prevenire i danni ai nostri polmoni facendo quanto segue:-
- Non fumare
- Evitare l'esposizione agli inquinanti sia all'interno che all'esterno
- Effettuare controlli sanitari regolari
- Fare esercizio fisico
Sapevi che lo yoga è un ottimo esercizio per la salute dei polmoni? Lo yoga rafforzerà i muscoli del torace, aumenterà la capacità polmonare e potenzierà l'assorbimento di ossigeno.
Di seguito sono riportate alcune semplici posizioni che puoi fare a casa per rafforzare i polmoni.
1. Respirazione a narici alternate (Nadi Shodhan Pranayama)
La pratica del Nadishodhan Pranayama può rilasciare lo stress accumulato e aiutare il corpo a rilassarsi. È dimostrato che è terapeutico per la maggior parte dei problemi respiratori e per migliorare la funzione polmonare nei pazienti asmatici. Questo è uno dei migliori per i pazienti con difficoltà respiratorie.
Siediti comodamente con la colonna vertebrale dritta e le spalle rilassate. Appoggia la mano sinistra sul ginocchio sinistro con i palmi aperti verso il cielo. Posiziona la punta dell'indice e del medio della mano destra tra le sopracciglia, l'anulare e il mignolo sulla narice sinistra e il pollice sulla narice destra. Usa il pollice destro per chiudere la narice destra ed espira delicatamente attraverso la narice sinistra. Ora, tenendo chiusa la narice destra, inspira attraverso la narice sinistra e poi premi delicatamente la narice sinistra con l'anulare e il mignolo. Togliendo il pollice destro dalla narice destra, espira dalla destra. Inspira dalla narice destra ed espira dalla sinistra. Continua a inspirare ed espirare dalle narici alternate.
2 - 5. Allungamenti polmonari
Siediti in Sukhasana o posizione facile. Ora tieni il polso sinistro con la mano destra dietro la schiena. Inspira e tira le spalle indietro ed espandi il petto. Espira e piegati in avanti e tocca la fronte destra sul ginocchio destro. Inspira e torna alla posizione di partenza. Ripeti i passaggi e tocca la fronte sul ginocchio sinistro. Ripeti i passaggi e tocca la fronte sul pavimento di fronte a te.
6. Posizione del gatto (Marjaryasana)
Inizia a quattro zampe in posizione "da tavolo". Assicurati che le ginocchia siano posizionate direttamente sotto i fianchi e che i polsi, i gomiti e le spalle siano allineati e perpendicolari al pavimento. Centra la testa in una posizione neutra, gli occhi che guardano il pavimento. Mentre espiri, arrotonda la colonna vertebrale verso il soffitto, assicurandoti di mantenere le spalle e le ginocchia in posizione. Rilascia la testa verso il pavimento, ma non forzare il mento al petto.
Inspira, tornando in posizione neutra "da tavolo" a quattro zampe. Ripeti da 10 a 20 volte.
7. Posizione della mucca (Bitilasana)
Dalla posizione neutra "da tavolo", mentre inspiri, solleva le ossa ischiatiche e il petto verso il soffitto, permettendo alla pancia di affondare verso il pavimento. Solleva la testa per guardare dritto in avanti.
Espira, tornando in posizione neutra "da tavolo" a quattro zampe. Ripeti da 10 a 20 volte.
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