Guida alla Meditazione per Principianti

Guida alla Meditazione per Principianti

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Guida alla Meditazione per Principianti

L'idea della meditazione può sembrare strana all'inizio. L'idea di stare seduti in silenzio senza fare assolutamente nulla è solitamente qualcosa che la persona media vuole evitare.

Potresti farti delle scuse nella tua testa come "Non ho tempo", "Non lo sto facendo bene" o "Ho paura di stare da solo con i miei pensieri".

Siamo una nazione di api indaffarate, che vivono a un ritmo frenetico, costantemente in movimento e che raramente si fermano per elaborare i nostri pensieri o prendere fiato.

Il pensiero della meditazione potrebbe sembrare strano all'inizio. L'idea di stare seduti in silenzio senza fare assolutamente nulla è di solito qualcosa che la persona media vuole evitare.

Potresti trovare delle scuse nella tua testa come "non ho tempo", "non lo sto facendo bene" o "ho paura di stare da solo con i miei pensieri".

Siamo una nazione di api indaffarate, che vivono a un ritmo veloce, costantemente in movimento e che non si fermano spesso per elaborare i pensieri o prendere fiato.

La meditazione è stata praticata per migliaia di anni e, se si persevera con la pratica, può essere molto benefica. Di seguito sono elencate solo alcune delle cose per cui può essere utile:

  • Riduzione dello stress
  • Controllo dell'ansia
  • Promozione di una buona salute emotiva
  • Miglioramento dell'autoconsapevolezza
  • Allungamento della capacità di attenzione

Come iniziare

1. Siediti comodamente in uno spazio tranquillo, sul pavimento, su cuscini o su una sedia, con la colonna vertebrale eretta ma non tesa o troppo arcuata. Se necessario, sdraiati: non devi stare seduto. Potresti voler essere al buio o in un ambiente con poca luce, poiché questo potrebbe farti sentire più rilassato.
2. Avvia un timer.
3. Porta la tua attenzione/concentrazione sul respiro. Puoi concentrarti su qualsiasi elemento del tuo respiro che desideri – da come l'aria si sente mentre entra ed esce dal naso, a come l'aria si sente mentre gonfi e sgonfi i polmoni, alla sensazione sotto il naso mentre inspiri ed espiri, al suono che fai mentre respiri. Potresti voler provare questa semplice tecnica di respirazione che può calmare rapidamente il sistema nervoso, chiamata conteggio 4-7-8. Ecco come si fa:
    • Appoggia la punta della lingua sul palato dietro i denti
    • Emetti un profondo sospiro, accompagnato da un grande sospiro o un suono sibilante
    • Chiudi la bocca e inspira lentamente dal naso contando fino a quattro
    • Trattieni il respiro contando fino a sette
    • Espira profondamente e completamente contando fino a otto, assicurandoti di emettere un grande sospiro o un suono sibilante
    • Ripeti
    4. Non pensare. Cerca di non analizzare il tuo respiro; porta semplicemente la tua attenzione e la tua concentrazione sul tuo respiro, senza pensarci o analizzarlo.
    5. Quando la tua mente divaga, e lo farà, riporta delicatamente la tua attenzione al tuo respiro una volta che ti rendi conto che la tua mente è divagata.

    Consigli

    • Meditare 10 minuti al giorno è infinitamente meglio che meditare 90 minuti una volta alla settimana. Cerca di meditare frequentemente (ogni giorno se puoi), anche se ciò significa solo sedersi per un paio di minuti.
    • Inizia in piccolo. Se all'inizio del tuo percorso di meditazione punti a 30 minuti, potresti frustrarti e arrenderti. Cinque minuti sono un tempo ideale per iniziare, e poi cerca di aumentare quel tempo quando ti senti a tuo agio.
    • Scegli una sveglia delicata. Se il tuo timer di meditazione è eccessivamente rumoroso, potresti ritrovarti ad anticipare la sveglia e questo potrebbe distrarre la tua attenzione durante la pratica.
    • Scegli un luogo tranquillo. Riduci al minimo le distrazioni intorno a te in modo da poterti concentrare meglio.

    Se hai bisogno di un po' di supporto extra, ci sono molte meravigliose app di mindfulness disponibili per il download sul tuo telefono o tablet. Queste ti aiuteranno a ritagliarti del tempo in una giornata intensa per meditare e ci sono migliaia di bellissime meditazioni disponibili per il download. Abbiamo elencato alcune delle migliori qui sotto per te:

    • Calm
    • Headspace
    • Stop, Breathe & Think
    • 10% Happier
    • Insight Timer
    • Buddhify
    • Smiling Mind

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