Fissi il soffitto, ti rigiri nel letto o ti ritrovi perfettamente sveglio alle 2 del mattino? Se il sonno ti sfugge continuamente, potrebbe essere il momento di prestare maggiore attenzione al miglioramento della tua igiene del sonno.
L’«igiene del sonno» significa essenzialmente «mettere in ordine» le proprie abitudini di sonno con pratiche e rituali semplici, per aiutare mente e corpo a prepararsi ad addormentarsi più rapidamente.
Una cattiva igiene del sonno e la mancanza di riposo possono manifestarsi in molti modi diversi. Spesso possono lasciarti stanco per tutto il giorno, oppure possono causarti regolarmente difficoltà ad addormentarti.
Se non dormi a sufficienza ogni notte, aumenta il rischio di fame eccessiva, indebolimento del sistema immunitario, umore basso, stanchezza, malattie croniche come malattie cardiache o diabete e ridotta funzionalità cognitiva.
D’altra parte, sviluppare buone pratiche o abitudini legate all’igiene del sonno può avere grandi benefici per la salute. Tra i vantaggi di una buona igiene del sonno figurano:
- Ammalarsi meno spesso
- Maggiore energia
- Maggiore concentrazione e memoria
- Sentirsi meno stressati e più felici
Per aiutarti a migliorare l’igiene del sonno, ecco alcune semplici pratiche da introdurre nella tua routine per sentirti riposato, rigenerato e pronto ad affrontare la giornata al meglio!
Mantieni la camera da letto fresca
Abbassa il termostato e apri le finestre per favorire la circolazione dell’aria. Mantenere la camera da letto fresca può aiutare il corpo ad addormentarsi naturalmente e a mantenere il sonno per tutta la notte.
La temperatura ideale per dormire è di circa 18,3 °C per gli adulti, con una tolleranza di qualche grado; tuttavia, può variare da persona a persona, quindi sentiti libero di scegliere la temperatura che ti sembra più adatta.
Mantieni la stanza al buio
L’oscurità è il principale segnale che indica al corpo che è ora di addormentarsi. Questo perché la luce può influenzare l’orologio interno del corpo, che regola il sonno e la veglia. Di notte, l’oscurità favorisce la sonnolenza e stimola la produzione di melatonina, un importante ormone per il sonno. Pertanto, mantenere la camera da letto il più buia possibile può aiutarti ad addormentarti molto più facilmente.
Rispettare orari regolari per dormire
Andare a dormire e svegliarsi ogni giorno alla stessa ora, anche nei fine settimana, può aiutarti a migliorare la qualità e la quantità del sonno. Cerca di andare a letto abbastanza presto da dormire tra le 7 e le 8 ore. Inoltre, cerca di evitare i sonnellini nel tardo pomeriggio, poiché possono disturbare il sonno notturno e alterare il normale ciclo sonno-veglia.
Assumere un integratore di magnesio la sera
Il magnesio è noto anche come minerale rilassante, poiché aiuta a calmare corpo e mente prima di andare a dormire. Ha naturali effetti calmanti sui nervi e sui muscoli e favorisce il sonno attivando i neurotrasmettitori responsabili della sonnolenza.
Viene anche definito «il potente minerale» perché le cellule del nostro corpo dipendono dal magnesio per regolare le reazioni metaboliche quotidiane, contribuire alla divisione cellulare e alla sintesi proteica, favorire il corretto funzionamento di muscoli e nervi e contribuire al mantenimento di ossa e denti normali. Dichiarazioni scientificamente validate dall’EFSA (Autorità europea per la sicurezza alimentare).
Per aiutarti a rilassarti dopo una lunga giornata e favorire un buon riposo notturno, assumi due capsule di Citrato di magnesio durante o dopo la cena.
Rilassati prima di andare a letto
Ritagliati del tempo per rilassarti prima di coricarti. Dedicarti a un’attività calmante, come leggere un libro, ascoltare musica rilassante, meditare o scrivere un diario, può aiutarti a calmare corpo e mente e ad addormentarti più facilmente.
