Riya Lakhani ANutr è una nutrizionista registrata e scrittrice di articoli sulla salute, con un interesse speciale per l'alimentazione a base vegetale. Ha conseguito una laurea e un master in Nutrizione Umana, e ha sviluppato una passione per la scrittura su tutto ciò che riguarda il mondo vegetale.
Fissare il soffitto, girarsi e rigirarsi nel letto, o ritrovarsi completamente svegli alle 2 del mattino? Se il sonno ti sfugge costantemente, potrebbe essere il momento di concentrare la tua attenzione sul miglioramento della tua igiene del sonno.
"Igiene del sonno" significa essenzialmente "pulire" le tue abitudini di sonno con pratiche e rituali a basso sforzo per aiutare a preparare mente e corpo ad addormentarsi più velocemente.
Una scarsa igiene del sonno e la mancanza di sonno possono manifestarsi in molti modi diversi. Spesso possono lasciarti affaticato durante il giorno, o potresti avere regolarmente difficoltà ad addormentarti.
Se non ricevi abbastanza sonno di qualità ogni notte, può aumentare il rischio di fame eccessiva, un sistema immunitario indebolito, umore basso, affaticamento, malattie croniche come malattie cardiache o diabete e scarsa funzione cognitiva.
D'altra parte, sviluppare buone pratiche di igiene del sonno o abitudini di sonno può fare molto per la tua salute. Alcuni benefici di una buona igiene del sonno includono:
- Ammalarsi meno spesso
- Aumento dei livelli di energia
- Maggiore concentrazione e memoria
- Sentirsi meno stressati e più felici
Per favorire una migliore igiene del sonno, ecco alcune semplici pratiche che puoi introdurre nella tua routine per quella sensazione di riposo, freschezza e prontezza ad affrontare la giornata!
Mantieni la tua camera da letto fresca
Abbassa il termostato e apri le finestre per favorire la circolazione dell'aria. Mantenere la tua camera da letto fresca può aiutare il tuo corpo ad addormentarsi naturalmente e a mantenere il sonno durante tutta la notte.
La temperatura migliore per dormire è di circa 18,3°C per gli adulti, con un margine di pochi gradi – anche se questo può variare da persona a persona, quindi sentiti libero di regolarla alla temperatura che ti sembra giusta.
Mantieni la tua stanza buia
L'oscurità è il segnale primario che indica al tuo corpo che è ora di addormentarsi. Questo perché la luce può influenzare l'orologio interno del tuo corpo, che regola il sonno e la veglia. Di notte, l'oscurità favorisce la sensazione di sonnolenza e aumenta la produzione di melatonina, un ormone importante per il sonno. Quindi, mantenere la tua camera da letto il più buia possibile può rendere molto più facile addormentarsi.
Rispetta un programma di sonno regolare
Essere costanti andando a dormire e svegliandosi alla stessa ora ogni giorno – anche nei fine settimana – può aiutare a migliorare la qualità e la quantità del sonno. Cerca di stabilire un'ora di andare a letto che ti permetta di dormire tra le 7 e le 8 ore. Inoltre, cerca di evitare i sonnellini nel tardo pomeriggio, poiché possono disturbare il sonno notturno e interferire con il tuo normale ciclo del sonno.
Assumi un integratore di Magnesio la sera
Il magnesio è anche conosciuto come minerale del rilassamento, che aiuta a calmare sia il corpo che la mente prima di andare a dormire. Ha effetti calmanti naturali sui nervi e sui muscoli e favorisce il sonno attivando i neurotrasmettitori responsabili della promozione della sonnolenza.
Per aiutarti a rilassarti dopo una lunga giornata e promuovere un buon riposo notturno, prendi due capsule di Magnesio Citrato con o dopo cena.
Rilassati prima di dormire
Prenditi del tempo per rilassarti prima di andare a letto. Impegnarsi in un'attività calmante, come leggere un libro, ascoltare musica rilassante, praticare la meditazione o il journaling, può aiutare a calmare il corpo e la mente per aiutarti ad addormentarti più facilmente.