Hai bisogno di un "detox" durante le festività natalizie?
La stagione del benessere invernale è finalmente arrivata e per molti di noi questo significa sorseggiare tè rilassanti, accoccolarsi sul divano con il nostro libro preferito e prendersi del tempo per distendersi durante le giornate fredde. Ma la stagione invernale può anche farci sentire privati del sonno, molto gonfi dopo gli eccessi del periodo festivo e, non dimentichiamo, un po' postumi.
La maggior parte delle persone aspetta il nuovo anno per iniziare un detox o una pulizia, ma sapevi che puoi abituare te stesso (e il tuo corpo) a tutte quelle cene, bevande, feste natalizie e al nuovo anno con un detox pre-natalizio? Per aiutarti a sentirti più leggero, rinfrescato e più energico prima che arrivi il vero periodo festivo, perché non provare questi semplici consigli che possono aiutare a migliorare ed equilibrare la tua salute!
Mangia le tue verdure crucifere!
Le Brassiche sono una famiglia di verdure che appartengono alla famiglia delle Cruciferae, note anche come verdure crocifere. Pensiamo a cavolo riccio, broccoli, cavoli, cavolfiori, cavoletti di Bruxelles e bok choy: sono tutte verdure contenenti zolfo, ricche di proprietà benefiche come fibre, antiossidanti, vitamine, minerali, composti fenolici e composti organici noti come glucosinolati.
Sono questi glucosinolati a essere considerati sostanze chimiche vegetali uniche perché inducono percorsi di disintossicazione nel fegato, aiutandoti a scomporre qualsiasi cosa, dall'alcol ai vecchi ormoni.
Se non ti piace mangiare verdure crocifere crude, un modo semplice per aumentare l'apporto è tritare le tue verdure crocifere preferite e aggiungerle a zuppe, stufati e casseruole, perfette per l'inverno! Puoi anche cospargere un po' di curcuma, pepe nero, fiocchi di peperoncino o aglio per aggiungere un tocco di sapore in più!
Nutri il tuo microbioma intestinale
Il nostro microbioma intestinale è composto da batteri e microrganismi – oltre 10 trilioni in realtà – che lavorano insieme per aiutare a scomporre il cibo e mantenere lo stomaco felice e sano. Tuttavia, stress, cattiva alimentazione, alcol e basso apporto di fibre possono mettere a dura prova il microbioma, e questo spesso si manifesta come costipazione, ridotta produzione di enzimi e acidi che aiutano la scomposizione del cibo e persino infiammazione intestinale.
Non è un segreto che il nostro tratto digestivo sia un attore importante nella disintossicazione, poiché lavora per eliminare i rifiuti dal nostro corpo. E supportare l'intestino è probabilmente uno dei modi migliori per garantire che il tratto digestivo funzioni al meglio.
Un modo semplice per sostenere il tuo intestino è integrare con prebiotici, probiotici e includere alimenti fermentati come kimchi e crauti nella tua dieta. La fibra agisce anche come prebiotico perché è la fonte di cibo preferita dei nostri batteri intestinali, ed è quindi importante assumere molta fibra nella tua dieta.
"Sono molto soddisfatto di questi. La mia pancia è immediatamente molto più piatta e la mia digestione è migliore. Ho provato così tante marche diverse di probiotici e la maggior parte di essi non ha fatto alcuna differenza evidente. Continuerò sicuramente con questi." - K Halifax
Cerca di consumare almeno 30 g di fibre al giorno per favorire la digestione e promuovere una sana disintossicazione del colon. Puoi trovare molte fibre nella frutta e nella verdura, in particolare nella buccia, e anche nei cereali integrali, nei legumi e nei fagioli, così come nei semi di chia, nei semi di lino e nella buccia di psillio.
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Un modo semplice per depurare l'intestino è includere nella dieta alimenti che contengono naturalmente fibre prebiotiche, come carciofo di Gerusalemme, aglio, cipolle, porri, asparagi, banane e radice di bardana. L'idratazione è fondamentale!
Ok, probabilmente te l'aspettavi, bere acqua è probabilmente il consiglio di salute più antico del mondo! L'acqua non solo elimina le tossine che sono attualmente nel nostro corpo, ma aiuta anche a rimuovere i sottoprodotti cellulari dannosi come anidride carbonica e urea dal flusso sanguigno – quindi l'acqua è davvero tutto ciò che si dice!
Contrariamente a quanto si crede, non è affatto necessario seguire un digiuno idrico o addirittura bere quantità eccessive di acqua! La linea guida generale è di bere almeno due litri e mezzo di acqua al giorno tra i pasti per aiutare a eliminare le tossine.
Minimizzare lo stress
È lecito affermare che l'avvicinarsi del periodo festivo può essere piuttosto stressante e mantenere il proprio benessere e gestire lo stress festivo in modo sano è davvero importante. Per aiutarti a ridurre lo stress e favorire la calma, prova a incorporare un'attività fisica regolare per aumentare le endorfine (i tuoi ormoni della felicità), riducendo al contempo gli ormoni dello stress.
Vale anche la pena di limitare gli zuccheri, poiché i dolci super zuccherati faranno impennare i livelli di zucchero nel sangue, con un iniziale senso di euforia, seguito rapidamente da un calo che induce stress (un aspetto sicuramente importante da tenere presente durante tutto il periodo festivo).
Sapevi che l'Ashwagandha potrebbe aiutarti durante le festività natalizie? Molte persone lodano l'Ashwagandha per la sua capacità di ringiovanire il benessere fisico e mentale grazie alla sua capacità di aiutare il corpo a far fronte allo stress quotidiano.
Fatto ancora più interessante, un crescente corpus di ricerche suggerisce che questa potente erba può essere efficace nel supportare le ghiandole surrenali per ridurre lo stress, oltre ad aumentare i livelli di energia e la resistenza e potrebbe persino aiutare a rafforzare il sistema immunitario aumentando l'attività delle cellule immunitarie che combattono le malattie per aiutare a scongiurare le infezioni.
Dormire bene la notte
Andare a letto prima può essere un compito in sé, specialmente quando si sacrifica il sonno nel tentativo di completare più attività natalizie. È ovviamente molto importante dormire almeno 6-8 ore ogni notte, ma ottenere un sonno di buona qualità (dove si dorme per tutta la notte senza svegliarsi più volte) è la ricetta definitiva per un buon riposo notturno.
Per aiutarti a sentirti ben riposato e rigenerato, il nostro complesso Natural Night contiene una serie di ingredienti che favoriscono il sonno come Magnesio, L-Teanina, Melissa, Camomilla e 5-HTP che possono darti una mano per un sonno migliore questo inverno.
Riya Lakhani ANutr è una nutrizionista registrata e scrittrice di salute con un interesse speciale per la nutrizione a base vegetale. Ha conseguito una laurea e un master in Nutrizione Umana, e ha sviluppato una passione per la scrittura su tutto ciò che riguarda il mondo vegetale.