Ogni anno gennaio segna l'inizio di una spinta di massa verso il fitness e penso che il 2021 potrebbe essere ancora di più, visto che la maggior parte di noi non si è mossa quanto avrebbe voluto nel 2020 e ha passato gran parte dell'anno a bere vino, mangiare cioccolato e fondamentalmente a stare seduta.
Ogni anno vediamo lo stesso schema e la maggior parte di noi ci scherza anche su. Ci diamo dentro a gennaio e alla terza settimana diventa tutto un po' troppo e sbandiamo. Alcune persone probabilmente hanno provato questo approccio per alcuni anni di seguito e ancora niente di buono.
Come sempre ci saranno eccezioni, ma per la maggior parte il motivo per cui vediamo questa tendenza anno dopo anno è a causa dell'eccessiva dipendenza dalla motivazione. Se creiamo un piano per la versione più motivata di noi stessi falliremo perché non appena la motivazione svanisce, svaniscono anche gli sforzi.
Quindi la soluzione è creare un piano che funzioni per la versione demotivata di noi stessi in modo da non dover dipendere dal sentirsi motivati. E quello che intendo con questo è iniziare in piccolo con la pianificazione.
Quindi, se attualmente fai 1 sessione a settimana, cammini in media 5000 passi al giorno e non sei sicuro di come stai mangiando, hai 2 opzioni:
Estremo:
Provare 5 volte a settimana
Camminare 12.000 passi al giorno
Mangiare solo 1 pasto al giorno
Ragionevole:
Camminare 6000 passi al giorno
Allenarsi 3 volte a settimana
Monitorare il cibo
L'approccio più sensato è quello che funzionerà perché non solo è più facile da seguire, poiché non è necessario essere particolarmente motivati per raggiungere quei piccoli cambiamenti, ma lascia anche un po' di spazio per la crescita.
Man mano che iniziamo a vedere i risultati, possiamo poi sfruttare la motivazione extra che ne deriva e fare un altro piccolo passo avanti. Possiamo forse aumentare i nostri passi a 7/8000 al giorno, aggiungere un allenamento ogni settimana o magari spingere la nostra alimentazione mangiando meno alimenti trasformati o aumentando l'assunzione di proteine.
Questo sistema funziona per tante ragioni, non ultima perché ti mantiene in carreggiata creando una serie di piccole ma costanti vittorie.
Quindi, per quanto sia allettante strafare a gennaio, ti prego di attenerti a ciò che sei sicuro al 100% di poter raggiungere e di costruire su questo nelle settimane a venire.
Se non sai da dove cominciare, organizzeremo una piccola sfida di camminata per aiutare più persone a essere attive a gennaio, quindi tieni d'occhio.