Prendersi cura del nostro fegato
Sapevi che il nostro fegato è uno degli organi più vitali del nostro corpo? Il fegato lavora incessantemente per rimuovere le tossine e distribuire e immagazzinare i nutrienti. Il fegato aiuta anche a metabolizzare carboidrati, grassi e proteine.
Una funzione epatica lenta può causare una serie di sintomi tra cui stitichezza, gonfiore addominale, nausea, indigestione e intolleranza ai cibi grassi e all'alcol.
Per mantenere il fegato sano e felice, dobbiamo fare quanto segue: -
- Mantenere un peso sano
- Seguire una dieta equilibrata
- Fare esercizio fisico regolarmente
- Evitare le tossine
- Consumare alcol responsabilmente.
Ci sono anche alcuni esercizi di yoga che possono migliorare la salute del tuo fegato! Vuoi sapere quali sono?
1. Torsione spinale da seduti: Ardha Matsyendrasana
Trova una posizione seduta comoda, con la colonna vertebrale eretta e il core attivo. Inspira mentre sollevi le braccia e allunghi la colonna vertebrale. Mentre espiri, inizia a ruotare il busto verso destra mentre guardi oltre la spalla destra.
La mano destra si posiziona dietro di te come un appoggio, mentre porti la mano sinistra al ginocchio destro, approfondendo la torsione. Mantieni per 5 respiri e ripeti sull'altro lato.
2. Posa di Marichi: Marichyasana
Trova una posizione seduta comoda, con le gambe distese davanti a te. Allunga la colonna vertebrale e attiva il core. Piega il ginocchio destro e appoggia la pianta del piede destro all'esterno del ginocchio sinistro esteso.
Mentre inspiri, solleva braccia e colonna vertebrale verso il soffitto e mentre espiri, inizia a ruotare oltre la spalla destra. La mano destra segue il tuo sguardo dietro la schiena mentre il gomito sinistro preme contro l'esterno del ginocchio destro per approfondire la torsione. Mantieni per 5 respiri e ripeti su entrambi i lati.
3. Posa del lacci delle scarpe
Inizia sedendoti dritto con la gamba destra incrociata sulla sinistra in modo che le ginocchia siano sovrapposte e i piedi siano rivolti verso i fianchi, e le mani possono iniziare a essere ai tuoi lati. Potresti voler sederti più in alto su un cuscino, un blocco o un bolster se ti senti meglio in una posizione più elevata per alcuni istanti, facendo alcuni respiri profondi e notando come ti senti nella posa. Se senti di essere al tuo limite, rimani semplicemente qui. Se senti di avere un po' di "spazio per muoverti", inizia a portare le mani davanti a te e piegati in avanti con il busto, abbassando la testa e rilassando collo e spalle, finché non trovi il tuo nuovo limite nella posa.
Mantieni per 3-5 minuti. Ripeti sul lato opposto.
4. Posa del Ponte (Setu Bandha Sarvangasana)
Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi a terra. Estendi le braccia lungo il pavimento, con i palmi piatti. Premi saldamente piedi e braccia sul pavimento. Espira mentre sollevi i fianchi verso il soffitto. Porta il coccige verso l'osso pubico, tenendo i glutei sollevati da terra. Non stringere i glutei o flettere i glutei. Porta le spalle indietro e sotto il corpo. Unisci le mani e estendi le braccia lungo il pavimento sotto il bacino. Raddrizza le braccia il più possibile, premendo gli avambracci sul tappetino. Porta le nocche verso i talloni. Mantieni le cosce e i piedi paralleli – non rotolare sui bordi esterni dei piedi o lasciare che le ginocchia si uniscano. Distribuisci il peso in modo uniforme su tutti e quattro gli angoli di entrambi i piedi. Allunga il coccige verso la parte posteriore delle ginocchia.
Mantieni per un minuto.
5. Posa della Barca (Navasana)
Siediti sul tappetino con le ginocchia unite piegate davanti al petto, i piedi piatti sul pavimento. Metti le mani dietro le ginocchia e solleva il cuore per aprire il petto e sederti in posizione eretta. Allungati attraverso la sommità della testa. Attiva il core mentre sposti il peso per bilanciarti sugli ischi, sollevando gli stinchi paralleli al pavimento. Ora rilascia i palmi e lascia che le braccia siano parallele al pavimento. Quando sei pronto per la posa completa della barca, raddrizza le gambe. Formando una V con il busto e le gambe.
Rimani qui per 5 respiri completi. Poi, lentamente, rilascia nello stesso modo in cui sei entrato.
6. Posa della Sfinge (Salamba Bhujangasana)
Sdraiati a pancia in giù, posiziona le spalle sopra i gomiti. Porta le spalle indietro, lontano dal collo, le scapole che scivolano lungo la schiena e senti un leggero sollevamento dello sterno. Guida il respiro verso la parte bassa della schiena e l'addome.
Rimani qui per 5 respiri. Per uscire dalla posa, porta i gomiti ai lati e appoggia la fronte sulle mani.
7. Posa del Bambino Larga (Prasarita Balasana)
Apri le ginocchia ampiamente e i due alluci si toccano con la maggior parte del peso del corpo sui talloni. La fronte si appoggia dolcemente a terra. Le braccia si estendono in avanti con le dita ben aperte. Lo sguardo è rivolto verso il basso e verso l'interno.
Questa è una meravigliosa posa di riposo e puoi rimanere qui quanto vuoi!
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