Il nostro sistema digestivo serve principalmente a trasformare il cibo in nutrienti utilizzabili e a espellere i prodotti di scarto.

Quando la nostra salute digestiva non è ottimale, ci stanchiamo molto facilmente, la nostra pelle si copre di imperfezioni, ci sentiamo gonfi, aumentiamo di peso, diventiamo malnutriti; il nostro sistema immunitario non riesce a tenere il passo con lo stile di vita frenetico che scegliamo di vivere.

Lo yoga offre diverse posture che aiutano a purificare, stimolare, supportare e incoraggiare una buona funzione digestiva. È meglio non praticare yoga subito dopo un pasto, ma se ti senti gonfio, hai gas o indigestione qualche ora dopo un pasto o la mattina dopo, ecco alcune posture yoga per migliorare la digestione.

1. Posizione del mezzo signore dei pesci (Ardha Matsyendrasana)

Siediti a terra con le gambe distese davanti a te. Piega le ginocchia, appoggia i piedi a terra, quindi fai scivolare il piede sinistro sotto la gamba destra verso l'esterno dell'anca destra. Appoggia l'esterno della gamba sinistra a terra. Appoggia il piede destro sopra la gamba sinistra e appoggialo a terra all'esterno dell'anca sinistra. Il ginocchio destro punterà direttamente verso il soffitto.

Espira e ruota verso l'interno della coscia destra. Premi la mano destra a terra appena dietro il gluteo destro e posiziona la parte superiore del braccio sinistro all'esterno della coscia destra vicino al ginocchio. Avvicina saldamente il busto anteriore e la coscia destra interna.

Premi il piede destro interno molto attivamente a terra, rilascia l'inguine destro e allunga il busto anteriore. Inclinati leggermente all'indietro con la parte superiore del busto, appoggiandoti alle scapole, e continua ad allungare il coccige a terra.

2. Posizione del cucciolo esteso (Uttana Shishosana)

Mettiti a quattro zampe (posizione del tavolo) con le spalle allineate sopra i polsi, i fianchi allineati sopra le ginocchia e la parte superiore dei piedi rilassata sul tappetino.

Lentamente inizia a muovere le mani in avanti, abbassando il petto verso terra. Mantieni i fianchi sopra le ginocchia e le braccia alla larghezza delle spalle e appoggia delicatamente la fronte a terra.

Attiva le braccia premendo sui palmi delle mani e sollevando gomiti e avambracci da terra. Porta le scapole sulla schiena e solleva i fianchi verso il soffitto.

Invita il collo a rilassarsi e respira nella schiena, allungando la colonna vertebrale in entrambe le direzioni.

Mantieni la posizione per 5-10 respiri, quindi solleva delicatamente la fronte e riporta i palmi delle mani verso il corpo per tornare in posizione del tavolo.

3. Posizione per il sollievo dal vento (Pavanamuktasana)

Sdraiati sulla schiena con i piedi uniti e le braccia lungo il corpo. Inspira e mentre espiri, porta il ginocchio destro verso il petto e premi la coscia sull'addome con le mani giunte.

Inspira di nuovo e mentre espiri, solleva la testa e il petto da terra e tocca il mento con il ginocchio destro. Mantienila lì, mentre fai respiri profondi e lunghi, inspirando ed espirando.

Con un'espirazione, stringi la presa delle mani intorno al ginocchio e aumenta la pressione contro il petto. Mentre inspiri, allenta la presa, torna a terra e rilassati. Ripeti questa posizione con la gamba sinistra e poi con entrambe le gambe insieme.

Per completare la posizione, puoi oscillare su e giù o rotolare da un lato all'altro, mentre abbracci entrambe le ginocchia al petto, 3-5 volte e poi rilassarti.

4. Torsione spinale supina (Supta Matsyendrasana)

Sdraiati sulla schiena. Piega le ginocchia e appoggia le piante dei piedi a terra con le ginocchia che puntano verso il soffitto. Premi sui piedi per sollevare leggermente i fianchi da terra e spostali di circa un pollice verso destra. Questo è un passaggio importante perché prepara i fianchi a sovrapporsi quando ti muovi nella torsione.

Espira e porta il ginocchio destro al petto ed estendi la gamba sinistra distesa a terra. Mantieni il piede sinistro attivamente flesso durante tutta la posizione. Inspira. Espira e incrocia il ginocchio destro oltre la linea mediana fino a terra sul lato sinistro del corpo. Il tuo fianco destro è ora impilato sopra il fianco sinistro. Puoi agganciare il piede destro dietro il ginocchio sinistro, se lo desideri.

Apri il braccio destro verso destra, mantenendolo allineato con le spalle. Appoggia la mano sinistra sul ginocchio destro o estendila per formare una T con le braccia. Gira i palmi verso il soffitto. Gira la testa a destra, portando lo sguardo oltre la spalla verso la punta delle dita della mano destra. Puoi saltare questo passaggio se non ti senti a tuo agio sul collo. Nelle tue espirazioni, rilascia il ginocchio sinistro e la spalla destra verso il pavimento.

Mantieni la posizione per cinque-dieci respiri. Per uscire dalla posizione, inspira e rotola sulla schiena, portando il ginocchio destro al petto. Rilascia entrambe le gambe a terra per neutralizzare la colonna vertebrale per diversi respiri prima di fare l'altro lato.

5. Gambe al muro (Viparita Karani)

Se stai praticando la versione supportata, posiziona un cuscino o un cuscino lungo e rigido a terra contro il muro. Inizia la posizione sedendoti con il lato sinistro contro il muro. La parte bassa della schiena dovrebbe riposare contro il cuscino, se ne stai usando uno. Gira delicatamente il corpo a sinistra e porta le gambe sul muro. Se stai usando un cuscino, sposta la parte bassa della schiena sul cuscino prima di portare le gambe sul muro. Usa le mani per bilanciarti mentre sposti il peso.

Abbassa la schiena a terra e sdraiati. Appoggia spalle e testa a terra. Sposta il peso da un lato all'altro e avvicina i glutei al muro. Lascia le braccia aperte ai lati, con i palmi rivolti verso l'alto. Se stai usando un cuscino, la tua parte bassa della schiena dovrebbe ora essere completamente supportata da esso. Lascia che le teste dei femori (la parte dell'osso che si collega all'articolazione dell'anca) si rilassino, cadendo verso la parte posteriore del bacino.

Chiudi gli occhi. Mantieni la posizione per 5-10 minuti, respirando consapevolmente. Per uscire, spingiti lentamente lontano dal muro e fai scivolare le gambe verso il lato destro. Usa le mani per aiutarti a tornare in posizione seduta.

6. Posizione del cadavere (Svasana)

Sdraiato sulla schiena, lascia che braccia e gambe si aprano, con le braccia a circa 45 gradi rispetto al lato del corpo. Assicurati di essere al caldo e comodo, se necessario, posiziona coperte sotto o sopra il corpo. Chiudi gli occhi e fai respiri lenti e profondi attraverso il naso. Lascia che tutto il corpo diventi morbido e pesante, lasciandolo rilassare sul pavimento. Mentre il corpo si rilassa, senti tutto il corpo alzarsi e abbassarsi ad ogni respiro.

Scansiona il corpo dalle dita dei piedi alle dita delle mani alla sommità della testa, cercando tensione, rigidità e muscoli contratti. Rilascia e rilassa consapevolmente tutte le aree che trovi. Se necessario, oscilla o muovi parti del corpo da un lato all'altro per favorire un ulteriore rilascio. Rilascia ogni controllo del respiro, della mente e del corpo. Lascia che il tuo corpo si muova sempre più in profondità in uno stato di totale rilassamento.

Rimani in Shavasana per 5-15 minuti. Per uscire: approfondisci lentamente il respiro, muovi le dita delle mani e dei piedi, allunga le braccia sopra la testa e allunga tutto il corpo, espira piegando le ginocchia al petto e rotola su un lato assumendo una posizione fetale. Quando sei pronto, inspira lentamente fino a una posizione seduta.

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